Источника молодости не существует
Как долго вы планируете жить? Вы можете подумать, что у вас нет особого выбора при принятии решения к этому вопросу.
Исследования показывают, что наш генетический состав определяет только 20-30% нашего долголетия. Это оставляет от 70 до 80% выбора образа жизни - и значит что то, как вы живете, может иметь большое влияние на то, как долго вы проживете. Вот несколько полезных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы прожить более долгую, полную и счастливую жизнь и стареть изящно.
Ешьте здоровую пищу
Вам следует избегать употребления слишком большого количества обработанных продуктов, которые могут содержать большое количество добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия, и вместо этого сосредоточиться на потреблении большого количества фруктов, овощей, постного белка и цельного зерна.
Кроме того, попробуйте «Хара хати бу», традиционную окинавскую поговорку, которая означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80 %». Научитесь есть медленно и целенаправленно, и это поможет вам избежать переедания.
Регулярно делайте физические упражнения
Ежедневные физические упражнения могут иметь те же преимущества, что и купание в источнике молодости.
Регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, в том числе помогают поддерживать здоровый вес, здоровье сердца и справиться со стрессом.
Стресс
Немногие вещи старят человека быстрее, чем постоянный стресс, будь то работа, семья или финансы. Стресса в современном мире не избежать. Оно играет роль во всей нашей жизни, а в малых дозах может быть даже полезен. Однако, если стресс является частью вашей повседневной жизни, он начинает крайне отрицательно влиять на ваше здоровье. Попробуйте контролировать стресс с помощью медитации и регулярного расслабления.
Держите свой ум активным
Исследования показывают, что потерю памяти можно избежать или уменьшить, просто выполняя умственные упражнения. Сохранение умственной активности также может помочь вам предотвратить снижение когнитивных функций, которые, как считается, способствует болезни Альцгеймера. Будьте психически здоровы, сохраняя свой ум активным. Чтение, разгадывание кроссвордов, просмотр сложных игровых шоу и участие в стимулирующих ум беседах могут помочь вам жить дольше.
Не курите
Все мы знаем, что курение сигарет вредно для нас. Он не только вызывает серьезные заболевания сердца и легких, но и ускоряет старение, особенно старение кожи. Даже если вы курите, бросив курить до 40 лет, вы сможете прожить столько же, сколько человеку, который никогда не курил сигареты.
Мыслите позитивно
Вы видите стакан наполовину пустым или наполовину полным? Если вы увидите его наполовину полным, вы можете прожить дольше :)
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пожилые женщины, более оптимистично смотревшие в будущее, жили дольше, чем те, кто не был оптимистичным. Другое исследование показывает, что оптимизм связан с более низким кровяным давлением и уровнем холестерина. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина являются факторами риска сердечного приступа, инсульта, сердечных заболеваний и сердечной недостаточности.
Сон
Вздремните или найдите другой способ расслабиться каждый день. Исследования единогласно показывают, что недосыпание или сон менее пяти часов в сутки может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и рак. Большинству взрослых необходимо от семи до восьми часов сна каждую ночь.
Возможно, нет единого секрета того, как дожить до 100 лет, но есть много небольших решений, которые вы можете принимать на протяжении всей жизни, и которые повлияют на ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Читайте нас в Телеграме
