Когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, почувствуете физические признаки в своем теле. Но один симптом, который вы можете не почувствовать, может оказать наибольшее влияние на ваше здоровье.
Жизнь может быть беспокойной, и со всем тем, что нам приходится справляться, иногда нормально испытывать стресс. Но этот стресс может влиять на наше тело больше, чем мы думаем.
Как стресс влияет на организм?
Каждый человек испытывает стресс в разное время своей жизни. Но когда оно остается без внимания и со временем накапливается, у нас создается хронический стресс, который может проявляться в организме в виде физических симптомов.
Некоторые из этих симптомов включают:
- Проблемы со сном
- Депрессия или тревога
- Тошнота
- Диарея
- Головные боли
- Учащенное сердцебиение
- Ломота в теле
Хронический стресс, если его не лечить, также может привести к повышению артериального давления. Повышение артериального давления — распространенный побочный эффект стресса. И поскольку высокое кровяное давление обычно не вызывает симптомов, когда оно случается, мы часто понятия не имеем.
В течение длительного периода нелеченное высокое кровяное давление (также называемое гипертонией) может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний или подвергнуть вас более высокому риску сердечного приступа или инсульта.
Как стресс подвергает риску высокого кровяного давления?
В стрессовых ситуациях тело вырабатывает гормоны, такие как адреналин, который запускает реакцию «бей или беги». Эта естественная реакция, основанная на страхе, может временно заставить ваше сердце биться быстрее и работать интенсивнее. Когда ваше сердце бьется быстрее и сильнее, ваши кровеносные сосуды сужаются, что может привести к высокому кровяному давлению.
Во время стресса ваше кровяное давление может повышаться на короткое время. Как правило, ваше кровяное давление возвращается к норме после окончания стрессовой ситуации.
Как уменьшить стресс
Хорошая новость заключается в том, что справится со стрессом легко и бесплатно. Внедрение нескольких простых здоровых привычек в ваш образ жизни может помочь снизить уровень стресса.
- Займитесь спортом: упражнения полезны для вашего сердца. Это не только помогает уменьшить стресс и снизить кровяное давление, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает эндорфины, химические вещества, отвечающие за повышение вашего настроения. Стремитесь уделять 20 минут в день 3-4 раза в неделю физической активности, такой как ходьба, бег, плавание или поднятие тяжестей, чтобы разогнать кровь.
- Поменьше кофеина: хотя многие люди полагаются на кофеин, чтобы прожить день, слишком много кофеина может повысить уровень стресса. Кофе не единственный виновник — чай, шоколад, многие газированные напитки и некоторые лекарства содержат кофеин. Сокращение потребления может снизить кровяное давление и уменьшить некоторые физические симптомы стресса, такие как учащенное сердцебиение или чувство нервозности.
- Смейтесь почаще: говорят, что смех — лучшее лекарство, и в данном случае оно отличное. Смех поднимает настроение и просто заставляет вас чувствовать себя лучше. Почитайте книгу анекдотов, пошутите с семьей или посмотрите любимую комедию и смейтесь над стрессом.
- Общайтесь с людьми, которых вы любите: телефонные звонки, видеочаты и текстовые сообщения — все это отличные способы оставаться на связи с близкими вам людьми даже в течение нескольких минут. Найдите время, чтобы поговорить о чем угодно — даже обсуждение обычных тем может поднять вам настроение.
- Дышите: когда вы чувствуете стресс, практика глубокого дыхания или медитации в течение нескольких минут в день может помочь вам успокоиться. Разнообразные бесплатные приложения для медитации доступны для загрузки на мобильный телефон или планшет.
- Отдыхайте: когда мы недостаточно отдыхаем, это влияет на наше настроение. Усталость также может ухудшить ваше суждение и вызвать туман в голове. Важно уделять время себе и следить за тем, чтобы вы достаточно отдыхали. Короткий дневной сон или отход ко сну на несколько минут пораньше могут дать вам спокойный сон, в котором нуждается ваше тело.
Чувствовать себя подавленным - нормально, как и просить о помощи.
Читайте нас в Телеграме
