Топ-программа для стройных ног

Делая физические нагрузки, необходимо тренировать все части тела. Ваши ноги – не исключение!

Сегодня поговорим о супер программе для ваших ног. Упражнения будут полезны не только для создания стройных бедер и подтянутых ягодиц, но и для укрепления мышечного каркаса ног, который является поддержкой для тазобедренного, коленных суставов.

Наши рекомендуемые упражнения прошли многолетнюю практику, которые помогут вам стабилизировать ходьбу, улучшить лимфоток в ногах, убрать дряблость, даже минимизировать целлюлит. Специально подобранная программа нацелена на людей с любой физической подготовкой.

Зарядка для пожилых людей

Перед началом не забудьте выполнить небольшую разминку!

1. Ходьба с подъемом колен (15 повторений)
2. Повороты с руками у груди (10 повторений)
3. Наклоны в сторону с рукой над головой (10 повторений)
4. Наклоны с касанием колена (10 повторений)
5. Вращение тазом (10 повторений)
6. Вращения бедер (10 повторений)
7. Махи руками вдоль тела вверх-вниз (15 повторений)
8. Поочередный подъем на носочки (15 повторений)
9. Подъемы колен к животу (5 повторений)
10. Мах ногой вперед (10 повторений)
11. Подъемы на носки с руками на боку (10 повторений)
12. Касание стопы с двух сторон (15 повторений)

После окончания тренировки рекомендуется делать растяжку. Достаточно можно задержать по несколько повторений в одну (несколько) следующих поз:

• подтягивание колена к груди (правая нога);
• подтягивание колена к груди (левая нога);
• подтягивание прямой ноги (правая нога);
• подтягивание прямой ноги (левая нога);
• можно  и др.