В предыдущих публикациях мы неоднократно рассказывали об эффективности «домашних» тренировок с собственным весом на грудь, спину, руки, плечи, пресс и ноги, поскольку упражнения с собственным весом – это важный аспект при физических нагрузках.
А сегодня расскажем о том, какие упражнения наиболее эффективны кардио и заминка в домашних условиях с собственным весом. Занимаясь только в домашних условиях мы не сможет проработать все группы мышц, которые у нас имеются от природы.
Важно сфокусироваться на проработке мышц и обязательной разминке!
Супер-кардио
Упражнение берпи
Рекомендуется делать 4 подхода по полминуты.
Данное упражнение сочетает в себе как отжимания, так и прыжки. Это один из популярных способов сброса лишних килограммов.
Здесь нужно принять упор лежа и выполнить отжимание, затем быстро подниматься и подпрыгнуть вверх. После такого прыжка быстро примите упор лежа и вновь выполните любимое отжимание.
Упражнение альпинист
Рекомендуется делать 3 подхода по полминуты.
Нужно в упоре лежа согнуть колено одной ноги и подтянуть его к груди. Затем быстро верните ногу обратно и повторите для другой ноги.
Супер-заминка
Вис на турнике классический
Рекомендуется после изнурительных тренировок на руки, пресс, нужно их тщательно растянуть, повисев на турните либо иной поверхности. Сам вис на турнике в течение минуты разными хватами отлично с этим справляется.
Растяжка дракона
Рекомендуется отпуститься на пол, далее упритесь на прямые руки, а ноги вытяните назад. Затем корпус тяните вверх, растягивая мышцы живота. Просто супер-упражнение!
Читайте нас в Телеграме
