Сидячий образ – это частая проблема. В современном мире наша осанка часто подвергается различным деффектам. Ведь малоподвижный образ, сидячая работа оказывают негативное воздействие на наш позвоночник, в результате развивается сутулость.
Современному человеку необходимы физические упражнения, чтобы укрепить свое здоровье.
Рассмотрим ряд упражнений, которые помогут избавиться от напряжения в спине, снизить риск дегенеративных изменений в вашем позвоночнике. Именно укрепление мышц спины хорошо поддерживает нормальную работу внутренних органов.
Наши рекомендации связаны с гиперэкстензией. Гиперэкстензия есть одно из основных упражнений на нашу спину. Она применяется при сидячем образе, когда атрофированы группы мышц, поддерживающие позвоночник.
Гиперэкстензия с разведением рук
Нужно оторвать верхнюю часть груди от пола, а руки вытянуть над головой. Далее на выдохе отведите свои руки через стороны назад, чтобы они встретились в районе поясницы. Затем раскрывайте плечи, грудь.
Количество повторений – 10, для новичков – 7.
Гиперэкстензия со сгибанием рук
В позе на животе вытяните руки вверх над головой. Далее на вдохе оторвите от пола верхнюю часть своего корпуса и параллельно (одновременно) согните руки так, чтобы локти оказались около спины. Затем на выдохе опускайте корпус вниз.
Количество повторений – 10, для новичков – 7.
Гиперэкстензия с руками на полу
Находясь в позе на животе, ваши ладони должны лежать тоже на полу. Поднимите верхнюю часть груди так, чтобы раскрывались ваши плечи и грудная клетка, затем сводите лопатки. Здесь выдох нужно делать при опускании корпуса вниз.
Количество повторений – 10, для новичков – 7.
Гиперэкстензия с руками по сторонам
Поза та же – лежа на животе, а прямые руки разводите по сторонам. Далее оторвите на вдохе от пола верхнюю часть груди, а руки поднимите выше спины. Затем задержитесь в том состоянии на секунд 1-2 и вернитесь на в исходное положение.
Количество повторений – 10, для новичков – 7.
Гиперэкстензия в позе «пловца»
Здесь оторвите плечи от пола и задержитесь в этом же положении на пару секунд времени, то есть одну руку вытяните над головой, другую руку – вдоль своего тела. Затем меняйте руки, проводя их через стороны.
Количество повторений – 15, для новичков – 10.
Подъемы разноименных рук и ног
Поза – на животе с вытянутыми руками над головой. Одновременно поднимайте вверх правую руку и левую ногу на небольшую высоту. На выдохе вернитесь в исходное положение, затем повторите, но уже меняя руку и ногу.
Количество повторений – 15, для новичков – 10.
Совет
По окончании упражнений выполните небольшую растяжку, она расслабит мышцы спины. Частые упражнения дадут заметный эффект, вы почувствуете расслабленное состояние, как расправляются плечи и уменьшается сутулость.
Читайте нас в Телеграме
