Регулярные нагрузки, особенно физические – неотъемлемая часть нашего здорового образа жизни. Ведь тренировки помогают улучшить структуру нашего организма: осанку, ускорить метаболизм, кровообращение, снизить вес, улучшить моторику ряда органов, уменьшить отеки, застои, жировые отложения. И это далеко не весь перечень.
Сегодня поговорим о супер физических упражнениях, которые реально необходимо на регулярной основе делать, есть хотите быть здоровым. После завершения такого комплекса упражнений полезно будет принять позу отдыха, положив под колени и под спину небольшие подушки, полежать до 10 минут, приводя в порядок свой пульс и дыхание.
Глубокий выпад
Для его выполнения необходимо согнуть ногу, находящуюся впереди, в колене, а находящуюся сзади – выпрямить и отставить как можно дальше. Далее руки нужно поднять вверх и постараться максимально тянуться вверх с напряженной прямой спиной. Затем в максимальной точке требуется задержаться на минуту времени, после можно расслабиться. Такое упражнение выполняется для двух ног попеременно.
Опора у стены
Его нужно начать с того, чтобы встать недалеко от стены, наклонить корпус вниз на 90 градусов и упереться руками в стену. Далее на вдохе необходимо наклониться как можно ниже, не сгибая спину и не отрывая рук.
Упражнение «кошка»
Здесь необходимо встать на четвереньки с прямыми руками, на вдохе требуется прогнуть спину вниз, на выдохе округлить ее вверх. Соответственно, голова, таз, руки и ноги не должны двигаться, а прогиб должен быть только в позвоночнике.
Диагонали
Его из положения на четвереньках с прямыми руками делают. Так, на вдохе необходимо плавно поднимать противоположные прямую руку и ногу.
Захват стопы
Выполняется стоя на четвереньках. Здесь необходимо поднять противоположные руку и ногу, затем согнуть колено и захватить ладонью стопу. Обязательно повторить для обеих диагоналей.
Упражнение «сфинкс»
Здесь необходимо лечь на живот, затем приподнять грудину, упершись в пол предплечьями.
Упражнение «пловец»
Здесь необходимо лечь на живот и вытянуть вперед прямые руки. Далее на вдохе нужно поднять вверх противоположные руку и ногу, не сгибая их, а по возможности – не напрягать шею, а удерживаться на полу животом, грудью или тазом.
Подъем из положения лежа
Нужно лечь на живот, положить согнутые руки по обеим сторонам и медленно поднять грудину как можно выше.
Упражнение «лодочка»
Выполняется из положения лежа на животе с прямыми вытянутыми вперед руками. На вдохе плавно нужно поднять от пола руки и ноги, руки надо стараться тянуть вперед и вверх, а ноги – назад и вверх.
Упражнение «лук»
Нужно лечь на живот, согнуть в коленях ноги, поднять их и грудину от пола, и захватить ладонями стопы.
Планка
Здесь это упражнение требует подъема на пальцах ног и предплечья, причем руки должны находиться под углом 90 градусов.
Планка на ладонях
Это упражнение предполагает подъем на пальцах ног и прямых руках, упирающихся в пол ладонями. Затем надо стараться не сгибать спину и ноги, чтобы тело было ровным и натянутым.
Упражнение «собака»
Здесь требуется поднять таз из положения планки на ладонях так, чтобы тело было согнуто под углом 90 градусов.
Упражнение «верблюд»
Здесь нужно встать на колени и упереться ладонями в ягодицы, далее прогнуться в спине и отвести назад плечи, не наклоняя головы.
Упражнение «стол»
Нужно поднять туловище из положения лежа на спине на согнутых ногах и прямых руках. Спина и таз при этом должны находиться параллельно полу, а голова не должна запрокидываться назад.
Мостик
Нужно стать из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, а руки должны быть полностью прямыми.
Скручивания ногами
Их делают из положения лежа на спине. То есть одну ногу согнуть в колене и перекинуть ее на противоположную сторону, стараясь коснуться пола коленом. Голову при этом нужно повернуть в другую сторону, а лопатки не поднимать от пола.
Скручивания корпуса
Их делают в положении лежа на животе, заведя согнутое колено одной ноги в противоположную сторону, нужно медленно повернуться на бок и упереться верхней ладонью в пол.
Упражнение «поза ребенка»
Здесь встаем на колени, опускаем на них корпус и вытягиваем далеко вперед прямые руки.
Читайте нас в Телеграме
