В Интернете можно найти много разной информации, связанной с утренней зарядкой. Мы все прекрасно знаем о пользе такой зарядки. Однако ни во всех блоках, сайтах рассказывается о том, как же нужно привить себя, чтобы вставать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько простейших упражнений.
С детства хорошо всем нам известно, насколько можно больше пользы получить от утренней зарядки. Несомненно, улучшается настроение, самочувствие, повышается дисциплинированность, заряд бодрости на весь день.
Любая зарядка лучше, если вы выполняете ее на свежем воздухе, а уж тем более в сочетании с контрастным душем.
Общая польза
Появляется дисциплинированный режим, повышается ваша самоорганизованность. Зарядка улучшает обменные процессы в вашем организме, устойчивость к различным стрессам.
Доказано, что зарядка продлевает молодость, замедляются процессы старения в организме, происходит активация клеток головного мозга, человек становится более выдержанным и спокойным. Упражнения помогут улучшить сон, аппетит, повысить работоспособность, избавиться от сонливости. Ну и конечно же – помогает держать себя в форме, сбросить лишний вес.
Общие противопоказания
Если есть проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения показаны, а какие – лучше не практиковать.
Противопоказаний к утренней зарядке следующие:
- злокачественные опухоли;
- кровотечение;
- простудные заболевания;
- температура тела;
- нарушение давления;
- воспалительные процессы.
Комплекс упражнений
Коротко поделимся на какие части нашего тела (организма) требуются физические упражнения в комплексе. Ниже перечисляем.
- Упражнения для шеи.
- Упражнения для туловища.
- Упражнения для рук.
- Упражнения для ног.
Утренняя зарядка и бег
Отдельно мы выделяем совмещение бега и утренней зарядки. Такое сочетание очень полезно совмещать по утрам, так как это позволяет насытить воздух кислородом, активизировать обменные процессы, снизить заболеваемость.
Пробежки лучше начинать по паркам, аллеям с пересеченной местностью, поскольку в таких местах вы сможете насладиться природой, но и отлично подышать свежим воздухом.
Перед пробежкой нужно хорошенько размяться, сделав по 10 наклонов, приседаний, разводов рук в стороны. Продолжительность бега с утра не должна превышать 10-20 минут, для устойчивых можно увеличить время тренировки до 20-30 минут.
Читайте нас в Телеграме
