Каждый из нас в силу различных обстоятельств, жизненных факторов сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Это и остеохондроз, сколиоз, иные недуги. Если ими не заниматься, наступают дискомфорт, острая, ноющая, тянущая или хроническая боль.
Все эти недуги решаемы, если ими вовремя заниматься. Например, смягчить симптоматику хорошо помогает специальная гимнастика для поясницы, включающая в себя упражнения как для облегчения самочувствия, так и снятия напряжения и неприятных ощущений.
Причины боли в пояснице:
- ишиас (симптомы – онемение, покалывание, жжение с ощущением мурашек);
- защемление седалищных нервов (причина – из-за наклонов, поворотов);
- грыжи (то есть межпозвонковый диск выходит между позвонками);
- миозит (воспалительный процесс в мышцах из-за активных физических нагрузок, переохлаждения или травм);
- заболевания почек (последствия – аутоиммунные болезни, ожирение, костные инфекции, панкреатит, аппендицит, запущенный атеросклероз, иные);
- иные причины.
Далее предлагаем вам специальную гимнастику для снятия или минимизации боли в пояснице. Она направлена на укрепление мускулатуры, снятие болевой зажатости, расслабления. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Подъем согнутых ног лежа на спине
Такие подъемы улучшают положение вашего таза, становится сильнее кор. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5, и так на каждую ногу.
Сгибание ног лежа на спине
Это упражнение применяется от боли внизу спины и напряжения. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5, и так на каждую ногу.
Повороты таза в сторону лежа
Данное упражнение предназначено от боли в пояснице, зажимов. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5, и так на каждую ногу.
Подтягивание колена к груди лежа
Здесь уменьшается зажатость с болезненностью, снимается усталость. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5, и так на каждую ногу.
Отведение колена в позе скрещенных ног
Упражнение предназначено от боли внизу спины, напряжения, скованности, разрабатывает подвижность костей таза. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5, и так на каждую ногу.
Сгибание ноги лежа на боку
Оно отлично снимает напряженность, скованность в спине, а также развивает гибкость. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5, и так на каждую ногу.
Сгибания ног лежа на животе
Польза упражнения в том, что положение позвоночника укрепляется, улучшается в нервах проводимость. Рекомендуемое количество повторений для продвинутых 8 раз, а для начинающих – 5.
Скручивания спины лежа
Польза данного упражнения в том, что отлично тянутся ягодичные мышцы, убирается сутулость и кривизна спины. Рекомендуется для продвинутых – 30 секунд, а для начинающих – 15-20, и так на каждую ногу.
Читайте нас в Телеграме
