Постоянные боли, скованность в шейном отделе при постоянном сидячем образе жизни, все эти проблемы решаемы, если мы будем уделять по 10-15 минут в день своему здоровью. Поэтому, чтобы облегчить этот дискомфорт, минимизировать развитие признаков ряда хронических заболеваний, нужна периодическая гимнастика.
Такая гимнастика:
- устранит различные спазмы, зажимы;
- избавит болевые ощущения, напряженность;
- укрепит мышцы шеи;
- облегчит самочувствие при остеохондрозе, мигренях;
- защитит спинной мозг и др.
В этой программе экспертами подобраны различные повороты упражнений, наклоны, вращения и не только. Их можно выполнять как утром в качестве зарядки, вечером после работы, а также – в течение дня для снятия напряжения.
Любимые повороты головой из стороны в сторону
Количество повторений – 15, а для новичков – 10.
Наклоны головы вперед, затем вправо и влево
Количество повторений – 20, а для новичков – 10.
Полукруговые вращения головой вперед
Количество повторений – 15, а для новичков – 10.
Подъемы плеч сидя на стуле
Количество повторений – 15, а для новичков – 10.
Движения головой вперед сидя на стуле
Количество повторений – 15, а для новичков – 10.
Поворот в сторону сидя на стуле, затем подъем головы
Количество повторений – 10, а для новичков – 7.
Скручивания вперед с руками за головой
Количество повторений – 20, а для новичков – 10.
Наклоны с вытягиванием рук в замок
Количество повторений – 10, а для новичков – 7.
Наклоны по диагонали сидя на стуле
Количество повторений – до минуты, а для новичков – до полминуты.
Наклоны с руками за головой сидя на стуле
Количество повторений – до минуты, а для новичков – до полминуты.
Читайте нас в Телеграме
