Каждая вторая девушка мечтает иметь красивую без сладков талию. А чтобы добиться результата, рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета.
Сегодня предлагаем вам именно жиросжигающую тренировку для тонкой талии, которая включает в себя ряд простых и легких упражнений. Такая программа направлена не просто на укрепление брюшных мышц, ну и на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.
Далее расскажем о комплексном подходе для достижения реальных результатов. Но перед тем, как приступать к упражнениям, настоятельно рекомендуется потратить минут 10 для разминки.
Боковое скручивание колено-локоть
Это упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки косых мышц вкупе с боковыми частями живота. Здесь хорошо работает для разминки позвоночника, избавляя от болевых ощущений в мышцах. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений.
Скручивания с касанием локтей пола
Данное упражнение задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории людей. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений.
Развороты из планки на руках
Данное упражнение укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Оно отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений.
Скручивания из боковой планки на коленях
Этот комплекс развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений.
Подтягивание колена с руками назад
Отличный элемент для жиросжигающего эффекта. Здесь хорошо включаются все брюшные мышцы, мышц ног и рук. На каждую ногу поочередно необходимо делать по 15 повторений.
Махи ногами по диагонали
Это упражнение оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений (махов).
Наклоны корпуса лежа
Оно позволяет активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота, помогая добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений (поворотов).
Скручивания из боковой планки
С помощью этих скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, увеличивается общая выносливость организма. Здесь хорошо участвуют руки, ноги и спина, обеспечивая высокую полезность для похудения. Для каждой стороны необходимо делать по 10 повторений (скручиваний).
Читайте нас в Телеграме
