Люди, живущие в городах, часть сталкиваются с различными недугами, усталостью, дискомфортом. Офисная работа – главная тому беда. От сидячей работы начинаются проблемы с нашим позвоночником, кровообращением в организме, а это – скованность в коленях, отеки, боли в суставах.
Такие симптомы есть варикозное расширение вен. Последнее легче предотвратить, чем лечить. Для предотвращения этих недугов делайте почаще элементарную гимнастику, для которой даже не придется вставать с рабочего кресла.
1. Разгибания коленей
Они растягивают заднюю поверхность ног, укрепляют мышцы бедер, разминают ваши коленные суставы, тем самым снимая скованность.
Рекомендуемое количество от 7 до 10 подъемов.
2. Подъемы коленей
Эти упражнения отлично предотвращают боль в коленях от долгого сидения, улучшают кровообращение и предотвращают отечность к концу рабочего (сидячего) дня.
Рекомендуемое количество от 10 до 15 подъемов.
3. Подъемы на носки
Оно отлично помогает снять напряжение со стоп и ног, разминает голеностоп, хорошо улучшает кровообращение.
Рекомендуемое количество от 10 до 15 подъемов.
4. Наклоны к прямым ногам
Это упражнение хорошо снимает нагрузку с коленей и усталость с ног, улучшает ваш кровоток, предотвращая отечность.
Рекомендуемое количество от 7 до 10 подъемов.
5. Подъемы прямых ног
Упражнение разминает ноги, снимает скованность с коленных суставов, а также уменьшает отечность, усталость.
Рекомендуемое количество от 7 до 10 подъемов.
6. Подъемы на носки поочередно
Эти упражнения хорошо разминают голеностоп, снимают усталость с ног, улучшают крово- и лимфоток, тем самым предотвращая варикоз.
Рекомендуемое количество от 10 до 15 подъемов.
7. Вращение стопы
Данные движения не только улучшают обменные процессы в нижних конечностях, являются отличной суставной разминкой, которая предотвращает скованность, а также снимают боль и усталость.
Рекомендуемое количество от 7 до 10 вращений в каждую сторону, на каждую ногу.
Читайте нас в Телеграме
