Вы пытаетесь немного поспать, но не получается? Виновником может быть алкоголь!
Если вы испытали это чувство сонливости после бокала вина или бутылки пива, возможно, вы также подумали о том, что если выпить стакан вашего любимого алкогольного напитка, будет легче заснуть ночью.
Наслаждаться напитком за ужином - это неплохо, но если вы выпьете слишком много или выпьете слишком поздно, это может негативно сказаться на вашем сне.
Влияние алкоголя на сон
Хотя напиток перед сном может помочь вам заснуть, он также может заставить вас проснуться посреди ночи - будь то из-за того, что вам нужно сходить в туалет, или из-за гормона сна аденозина. Алкоголь заставляет ваше тело вырабатывать избыток аденозина, который помогает вам заснуть. Когда ваше тело перестанет его вырабатывать, что происходит вскоре после первоначального всплеска вызванного алкоголем, вы, скорее всего, проснетесь до того, как выспитесь.
Алкоголь также нарушает ваш естественный режим сна - циркадный ритм, и блокирует быстрый сон, который является вашим наиболее восстанавливающим временем сна. Если вы получите достаточное количество быстрого сна, вы проснетесь, чувствуя себя полностью отдохнувшим. Без этого вам будет трудно сосредоточиться, и на следующий день вы будете чувствовать себя разбитым.
Вдобавок ко всему, алкоголь может заставить вас больше храпеть. Оно влияет на все ваше тело, заставляя его расслабляться, и это включает в себя ваше дыхание и мышцы горла. Не удивляйтесь, если на следующий день вы проснетесь с жалобами на храп, потому что расслабленные мышцы могут заставить вас храпеть больше, чем обычно.
Как и когда пить на ночь: установление здорового режима сна
Согласно исследованиям, лучшее время, чтобы насладиться напитком, это традиционный «счастливый час». Выпивка за ужином в середине вечера - это когда ваш организм наиболее подготовлен к переработке алкоголя.
Если вы выпиваете поздно вечером, ограничьте себя до меньшего количества, чем вы обычно выпиваете в начале дня. Чем больше вы выпьете незадолго до засыпания, тем больше это негативно повлияет на ваш сон этой ночью.
Если вам нравится время от времени выпивать, помните о том, как вы себя чувствуете на следующий день, и не пейте ничего вечером. Соблюдение таких рекомендаций в сочетании со здоровыми привычками сна может помочь вам получить качественный сон, в котором вы нуждаетесь каждую ночь.
Другие привычки здорового сна, которые следует практиковать, включают:
- Поддержание прохладной температуры в спальне
- Отказ от кофеина, никотина и алкоголя вечером
- Регулярные физические упражнения, но не менее чем за несколько часов до сна.
- Установка регулярного расписания времени сна и бодрствования
Правильная «гигиена сна» имеет важное значение для вашего общего состояния здоровья, в том числе для вашего иммунитета, поэтому всегда помните о влиянии алкоголя на ваш сон.
Читайте нас в Телеграме
