Ваша кожа - супергерой: как поддержать самый большой орган вашего тела

Когда вы думаете об органах, в первую очередь на ум могут прийти ваше сердце, легкие и почки.

Но вы, возможно, упускаете из виду самый большой и заметный орган вашего тела: кожу.

Кожа не просто красиво выглядит, она играет решающую роль в защите вашего организма от вредных организмов и регулировании температуры тела.

Это гораздо больше, чем то, что вы видите в зеркале каждый день. Хорошее состояние кожи может привести к улучшению общего состояния здоровья.

Читайте дальше, чтобы узнать, на что действительно способна ваша кожа и как лучше всего ухаживать за этим органом супергероя.

Что на самом деле делает кожа?

По словам Барри Голдмана, доктора медицины, частного дерматолога из Нью-Йорка, связанного с медицинским центром Корнелла, на долю кожи приходится около 15 процентов веса вашего тела.

Он также служит множеству целей.

“Это часть команды органов, которые работают вместе”, - говорит Голдман.

“Вы не можете рассматривать кожу просто как нечто, что обволакивает или прикрывает тело”, - говорит Кемунто Мокая (“Доктор Кемми”), доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог и автор книги ”Живи и выгляди моложе". “Это важная и незаменимая система органов, которая сложна и выполняет множество функций”.

Кожа является органом супергероя благодаря своей способности:

• обеспечивают иммунитет
• покрывают и защищают внутренние части тела и функции
• выделяют пот
• синтезируют витамин D
• вырабатывают меланин
• позволяют нам различать текстуры, температуру и многое другое с помощью прикосновения

Защищает нас от захватчиков

Верхний слой кожи, или эпидермис, является линией фронта — в буквальном смысле — когда дело доходит до защиты нашего организма от вредных внешних воздействий, таких как вирусы.

“Неповрежденная кожа может предотвратить проникновение патогенных микроорганизмов”, - говорит Голдман. “Нарушенный кожный барьер позволяет бактериям и вирусам проникать глубже в кожу и вызывать инфекцию”.

Но даже если патогенные микроорганизмы проникнут под кожу, этот орган супергероя будет продолжать бороться.

Согласно обзору за 2020 год, клетки кожи объединяются и организуют иммунные сигналы, чтобы помочь организму защититься от патогенов и атаковать их.

“Лейкоциты из организма постоянно циркулируют по коже, осуществляя иммунный надзор”, - говорит Голдман.

Кожа также содержит эпидермальные кератиноциты, клетки, которые создают белки и пептиды с антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами.

Сальные железы также выделяют масло, которое добавляет еще один слой защиты от посторонних веществ. В качестве бонуса он сохраняет кожу мягкой.

Покрывает мышцы, кости, внутренние органы и нервную систему

Защитные свойства кожи не заканчиваются иммунитетом.

Голдман говорит, что третий слой кожи, гиподерма или подкожная клетчатка, состоит из жира, который служит естественным амортизатором ударов.

Если тело испытывает травму, такую как падение или автомобильная авария, этот жир, по сути, является толстой подушкой, которая смягчает удар и сохраняет наше внутреннее тело в безопасности.

Выделяет пот

Пот - это не просто признак хорошо выполненной тренировки.

“Пот помогает охладить кожу и предотвратить перегрев тела”, - говорит Мокая.

Потоотделение происходит через два типа желез, которым не доверяют. Эккринные железы покрывают большую часть тела и выходят на поверхность кожи. Апокринные железы открываются в волосяной фолликул и могут быть найдены на волосистой части головы, подмышках и в паху.

Может ли организм “выводить токсины с потом” - это тема для дискуссий.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что уровень тяжелых металлов был ниже у людей, которые регулярно занимались спортом.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что пот является потенциальным способом удаления бисфенола А (BPA), химического вещества, часто встречающегося в пластмассах.

Тем не менее, обзор 2019 года призвал к проведению более тщательно контролируемых исследований, чтобы выяснить, играет ли пот значимую роль в выведении токсинов из организма.

Синтезирует витамин D

Когда кожа подвергается воздействию солнца, она вырабатывает витамин D, говорит Мокая. Витамин D служит множеству целей в организме.

В обзоре 2015 года ненадежный источник указал, что это может помочь с:

• здоровье костей
• защита от рака кожи
• иммунная функция
• лечение псориаза
• снижение риска и тяжести атопического дерматита

Содержит меланин

Голдман отмечает, что эпидермис содержит меланин, пигмент, который определяет цвет кожи человека. Чем больше у вас меланина, тем темнее будет тон вашей кожи.

Меланин делает гораздо больше, чем просто определяет цвет вашей кожи. Голдман говорит, что он также защищает от ультрафиолетовых лучей солнца. Эти лучи ответственны за:

• солнечные ожоги
• рак кожи
• преждевременное старение
• снижение выработки коллагена
• снижение эластичности кожи

Влияет на прикосновение

Какой была бы жизнь, если бы вы не могли погладить свою собаку, обнять любимого человека или почувствовать тепло пушистого одеяла? Благодаря коже мы можем чувствовать боль и удовольствие от прикосновения.

“Кожа позволяет вам чувствовать и распознавать боль [и] давление”, - говорит Мокая. “Он расшифровывает текстуры, а также определяет температуры, такие как тепло и холод”.

Кожа делает это через крошечные, но мощные сенсорные рецепторы, в том числе:

• терморецепторы, которые помогают определять температуру.
• ноцицепторы, которые дают вам знать, когда что-то причиняет боль, например, рана.
• механорецепторы для определения давления, такого как крепкое рукопожатие.

Как ухаживать за вашей кожей супергероя

Средств по уходу за кожей пруд пруди. Просмотр списка новейших так называемых “обязательных” продуктов может быть ошеломляющим.

Но эксперты говорят, что есть простые способы ухода за вашей кожей. Возможно, вас удивит, что вы, возможно, захотите выглянуть за пределы салона красоты.

Забота изнутри наружу

Некоторые дерматологи говорят, что в пословице “Ты - это то, что ты ешь” есть доля правды, по крайней мере, когда речь заходит об уходе за кожей.

Мокая рекомендует продукты, богатые:

• антиоксиданты, в том числе темная листовая зелень, шпинат, капуста и ягоды для противодействия свободным радикалам и вреду окружающей среды
• мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как лосось, грецкие орехи и семена чиа для укрепления липидного барьера кожи
• пробиотики, такие как йогурт, и пребиотики, содержащиеся в продуктах с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи для улучшения кожный барьер

Мокая предложила по возможности ограничить употребление продуктов с высокой степенью переработки и сахара.

Исследования предполагают связь между диетами с высоким содержанием сахара и акне, а исследование 2021 года показало, что употребление обработанных пищевых продуктов связано с атопическим дерматитом.

Что действительно нужно вашей коже, чтобы быть здоровой

Средств по уходу за кожей на выбор более чем достаточно. Мокая предлагает сократить свой рацион до нескольких основных продуктов.

Она говорит, что каждый должен инвестировать в:

• хорошее очищающее средство, которое подходит вашему типу кожи и нуждается
• в увлажняющем креме, который подходит вашему типу кожи и нуждается
• в солнцезащитном креме широкого спектра действия

Неожиданные действия по уходу за собой, которые поддерживают кожу

Уход за собой - неотъемлемая часть ухода за кожей, и это не означает просто день в спа—салоне.

Эксперты делятся несколькими домашними упражнениями, которые могут стимулировать ваш орган супергероя, в том числе:

• Физические упражнения: Мокая и Американская академия дерматологии (AAD) утверждают, что физические упражнения увеличивают приток крови ко всем органам, включая кожу. AAD рекомендует использовать очищающее средство, содержащее салициловую кислоту или бензоилпероксид, после сеанса потоотделения, чтобы очистить поры и предотвратить появление прыщей.
• Сон: Мокая говорит, что кожа восстанавливается во время сна. Взрослые в возрасте от 18 до 60 лет должны стремиться спать не менее 7 часов в сутки, согласно надежному источнику Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
• Выходите на улицу: Голдман отмечает, что воздух внутри часто бывает суше, особенно когда в прохладные месяцы стоит жара. Согласно исследованию 2017 года, выход на улицу может уменьшить эту проблему и снять стресс, который может спровоцировать появление прыщей. Ненадежный источник.

Еще больше советов по уходу за вашей кожей

Ваша кожа работает сверхурочно, чтобы поддерживать ваше тело и поддерживать ваше общее состояние здоровья. Попробуйте эти советы, чтобы поддерживать свою кожу в идеальном состоянии.

Очистите свой туалетный столик

Если вы давно не разбирались со своими средствами для ухода за кожей, возможно, сейчас самое подходящее время.

Голдман предлагает проверять сроки годности, поскольку просроченные продукты, скорее всего, потеряли свою эффективность и могут раздражать кожу.

Мокая рекомендует придерживаться подхода “меньше значит больше”. Если он не сломан, не чините его, независимо от того, какую новую тенденцию вы видите в социальных сетях.

“Когда дело доходит до ухода за кожей, меньше может быть больше”, - говорит она. “Наличие последовательного режима из нескольких продуктов, которые хорошо сочетаются друг с другом и правильно распределены по слоям, часто дает лучшие результаты, чем постоянное пробуя новые продукты и смешивая много новых вещей”.

Согрейся в душе

Долгий душ с горячим паром может показаться роскошным, но Голдман говорит, что ваша кожа не любительница этого.

“Горячая вода может быть приятной в данный момент, но она удаляет естественные увлажняющие факторы с вашей кожи”, - говорит Голдман.

Голдман предлагает вместо этого выбрать чуть теплую воду. Он рекомендует поддерживать температуру воды примерно такой же, как у вашего тела — от 95 до 99 ° F (от 35 до 37,2 ° C) и не более 105 °F (40,5 ° C).

“Если ваша кожа сильно покраснела, когда вы выходите из душа, температура воды, вероятно, слишком высока”, - говорит он.

Найдите правильный солнцезащитный крем

Существует масса доступных солнцезащитных кремов. Голдман говорит, что важно найти средство широкого спектра действия, защищающее от UVA и UVB лучей.

Вот предложения AAD:

• Используйте водостойкий солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Солнцезащитный крем с SPF 30 блокирует 97 процентов солнечных лучей.
• Нанесите примерно 1 унцию (на один стакан) солнцезащитного крема на тело для взрослых.
• Подождите 15 минут после нанесения, чтобы выйти на улицу.
• Наносите повторно каждые 2 часа или после купания или потоотделения.

Платье для безопасного успеха на солнце

Вы никогда не сможете блокировать 100 процентов солнечных лучей, даже с помощью солнцезащитного крема. Голдман говорит, что вы можете добавить дополнительные уровни защиты к своему снаряжению.

Он рекомендует:

• шляпа
• солнцезащитные очки
• Одежда UPF 50+

Узнайте свой тип кожи

Mokaya рекомендует подбирать средства в соответствии с вашим типом кожи.

К общепризнанным типам кожи относятся:

• маслянистый (жирный)
• сухой (слоеный)
• чувствительный (легко раздражает)
• комбинированный (шелушащийся и жирный)

Различные ингредиенты лучше всего подходят для определенных типов кожи.

Например:

• Перекись бензоила может быть полезна для жирной или склонной к акне кожи.
• Средства без отдушек идеально подходят для чувствительной кожи, чтобы избежать раздражения.
• Продукты на масляной или кремовой основе могут быть полезны для сухой кожи.

Дерматолог может помочь вам определить ваш тип кожи и выбрать продукты.

Подумайте о добавке витамина D

Ваш организм естественным образом получает витамин D из солнечного света.

Тем не менее, Дэниел Гласс, британский дерматолог из Лондонской клиники дерматологии, говорит, что прием добавок может помочь, если у вас дефицит.

Вы можете проверить свой уровень во время простого анализа крови.

В обзоре 2015 года ненадежный источник указал, что добавки витамина D должны быть средством первой линии для достижения надлежащего уровня в организме при дефиците, но призвал к проведению дополнительных исследований его воздействия на кожу.

Сократите курение

Курение сигарет также может повлиять на здоровье кожи.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что кожа курильщиков была менее эластичной и имела более заметные складки, чем кожа некурящих. Исследование, проведенное в 2021 году, связывает курение и некоторые виды рака кожи.

Это также может быть связано с кожными заболеваниями, такими как:

• псориаз
• гидраденит
• гнойный хронические дерматозы
• алопеция
• красная волчанка
• полиморфная легкая сыпь

У CDC есть ресурсы с ненадежным источником, чтобы помочь людям бросить курить, включая линии отказа от курения и приложения.

Снятие стресса

Мокая говорит, что стресс может вызвать воспаление в организме, которое может повлиять на кожу различными способами, в том числе:

• преждевременное старение
• вспышки акне и экземы

Ее любимые занятия, снимающие стресс, включают:

• йога
• посредничество и целенаправленные дыхательные
• упражнения
• живописные прогулки с партнером или другом
• под музыку

Если вам трудно контролировать стресс, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту.

Блюда на вынос

Кожа - это орган супергероя, защищающий вас от болезней и борющийся с патогенами. Он также обеспечивает барьер и амортизацию для костей, мышц, суставов и внутренних органов.

Вы можете вернуть здоровье своей коже с помощью диеты, богатой полезными жирами и антиоксидантами, физических упражнений и значительного снятия стресса. Все они играют определенную роль в поддержании этого чудо-органа счастливым и здоровым.

Бет Энн Майер - нью-йоркский писатель-фрилансер и контент-стратег, специализирующийся на написании статей о здоровье и воспитании детей. Ее работы были опубликованы в журналах "Родители", "Форма" и "Внутри лакросса". Она является соучредителем агентства цифрового контента Lemonseed Creative и выпускницей Сиракузского университета. Вы можете связаться с ней в LinkedIn.