Укрепите здоровье своих волос, кожи и ногтей с помощью советов от профессионалов

Волосы, кожа и ногти. Загляните в отделы вашей местной аптеки, и вы можете заметить, что эти три продукта сгруппированы вместе.

Точно так же, если вы когда-либо жаловались на тусклый цвет лица, вы, возможно, заметили, что ваши волосы и ногти тоже были тусклыми.

Вы когда-нибудь задумывались, почему это так?

Блестящие волосы, сияющая кожа и крепкие ногти часто рассматриваются как внешние символы здоровья. Но дело не только в этом.

“Вы, наверное, слышали, что кожа - самый большой орган в организме. Что ж, наряду с кожей, волосы и ногти являются частью покровной системы”, - говорит Элизабет Риммер, основатель и директор Лондонской профессиональной эстетики.

Она говорит, что все три имеют общую составляющую: кератиноциты.

“Кератиноциты растут из стволовых клеток и производят и хранят кератин — белок, который делает нашу кожу, волосы и ногти не только жесткими, но и водостойкими”, - отмечает Риммер.

Теперь, когда вы знаете, как они связаны, как вы можете на самом деле улучшить здоровье своих волос, кожи и ногтей? Читайте дальше, чтобы узнать подробности.

Можете ли вы улучшить здоровье волос, кожи и ногтей с помощью диеты?

Вы, вероятно, слышали фразу “вы - это то, что вы едите”. Когда речь заходит о здоровье ваших волос, кожи и ногтей, в этом утверждении может быть доля правды.

Обзор, проведенный в 2019 году, выявил связь между дефицитом питательных микроэлементов и кожными аномалиями в волосах, коже и ногтях. Кожные аномалии могут включать:

• акне
• экзема
• псориаз
• меланома
• другие кожные заболевания

В частности, исследователи заявили, что причиной может быть плохое потребление или низкая усвояемость определенных витаминов и минералов.

Эти витамины и минералы включают:

• Витамины
• группы В жирорастворимые витамины, такие как А, Е и К
• цинк
• железо
• медь
• селен
• незаменимые жирные кислоты

Аналогичным образом, исследование, проведенное в 2017 году, показало, что многочисленные виды дефицита питательных веществ могут привести к выпадению волос.

“Слои кожи соединены с огромной сосудистой сетью, и наши волосяные фолликулы и корни также питаются кровью, которая должна быть богатой питательными веществами”, - объясняет Амир Садри, доктор медицины, консультант пластического хирурга в больнице Грейт-Ормонд-стрит.

Эти прямые связи с кровотоком означают, что кожа и волосы часто являются первым местом, где вы можете заметить дефицит питательных веществ.

Садри говорит, что любые факторы, влияющие на волосы, также повлияют на ногти.

“Это потому, что они оба сделаны из кератина”, - объясняет он.

Что может и чего не может сделать диета

Здоровое питание может улучшить здоровье вашей кожи, волос и ногтей. Однако важность диеты не следует преувеличивать, так как всегда будут действовать и другие факторы.

Эти факторы включают генетику, общее состояние здоровья и возраст.

Тем не менее, Риммер считает, что есть несколько способов поддерживать здоровье волос, кожи и ногтей с помощью вашей диеты.

К ним относятся:

• придерживайтесь разнообразной диеты с большим количеством цветов и текстур
• увеличьте потребление белка и железа ограничьте потребление
• алкоголя
• ограничьте потребление сахара
• отдавайте предпочтение здоровым жирам, а не обработанным и насыщенным жирам

лучше всего подходит сбалансированная диета, содержащая много цветов и текстур. Она также говорит, что увеличение потребления белка и железа является ключевым фактором.

“Белок помогает генерировать новые клетки и принесет пользу в целом”, - объясняет она.

“Железо - это еще один строительный материал для покровной системы, и его много в красном мясе. Если вы вегетарианец или веганок, то максимально увеличьте свой рацион бобовыми (фасолью и чечевицей), чтобы убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную норму”, - предлагает Риммер.

Тем не менее, важно не принимать добавки железа, предварительно не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Добавки железа могут привести к запорам и, реже, к отравлению железом.

Что касается продуктов питания и напитков, которые вы должны стремиться ограничить?

“Употребление слишком большого количества алкоголя и сильно обработанной, сладкой и жирной пищи вредно для вашей кожи, волос и ногтей”, - говорит Савас Алтан, врач-эстетик клиники Вера. “Со временем употребление алкоголя может вызвать сухость, ломкость, ломкость волос и чрезмерное их выпадение”.

Аналогичным образом, Алтан говорит, что избыток сахара в рационе может способствовать разрушению коллагена и эластина в вашей коже. Это может привести к потере упругости и эластичности в долгосрочной перспективе, вызывая дряблость и морщины на коже.

Влияет ли сон на здоровье ваших волос, кожи и ногтей?

Мы знаем, что хороший ночной сон, безусловно, полезен для вашего энергетического уровня, но приносит ли здоровый сон пользу и вашим волосам, коже и ногтям?

Исследование 2015 года, в котором изучалось влияние хронического плохого качества сна на здоровье кожи и старение, показало, что у тех, кто хорошо спит, показатели старения кожи значительно ниже.

Между тем, исследование 2019 года, в котором приняли участие сорок испытуемых, подтвердило гипотезу о том, что существует потенциальная связь между качеством сна и акне.

“Пока вы спите, ваше тело занято восстановлением”, - говорит Риммер. “Выработка коллагена увеличивается, достигая максимума в течение первых нескольких часов сна”.

Тем не менее, недостаток сна может еще больше повлиять на ваши волосы, кожу и ногти.

“Вы могли бы возразить, что волосы, кожа и ногти стоят последними в очереди на получение преимуществ от факторов образа жизни”, - говорит Риммер. “Они также будут первыми, у кого ухудшится состояние из-за недостатка сна”.

Гормоны сна и стресса

Садри добавляет, что недостаток сна может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола, который препятствует способности нашего организма восстанавливаться за ночь.

В свою очередь, это может вызвать ломкость ногтей, воспаление кожи и повлиять на рост волос.

Вам, вероятно, говорили, что нужно спать от семи до девяти часов в сутки. Однако Риммер говорит, что потребности во сне могут варьироваться от человека к человеку, поэтому вы можете чувствовать, что вам нужно меньше или больше.

Домашние процедуры, которые можно попробовать

Если вы крепко спите и хорошо питаетесь, что еще вы можете сделать, чтобы улучшить состояние своих волос, кожи и ногтей? Есть много домашних и салонных решений, которые вы можете попробовать.

Для волос

Риммер рекомендует искать продукты, содержащие кетоконазол.

“Это ингредиент шампуня, используемого для лечения грибковых инфекций, но он также может быть полезен тем, у кого редеют волосы”, - говорит она. Его “обычно назначают в качестве добавки первой линии, чтобы помочь при истончении волос. Были проведены исследования, демонстрирующие утолщение волосяного стержня и количество волосков ” при его использовании.

Садри также рекомендует искать продукты со следующими ингредиентами:

• масло розмарина
• биотин
• витамин А
• витамин С
• витамин Е

По его словам, они сохраняют кожу головы здоровой и питают волосяные фолликулы.

Избегайте: сульфатов

Они часто содержатся в шампунях и используются для создания пены. По словам Риммера, они могут раздражать кожу головы и негативно влиять на рост волос.

Для кожи

“Средства первой необходимости для ухода за кожей включают в себя очищающее средство для лица, которое наносится утром и вечером в течение минуты, смывается теплой водой и вытирается насухо кухонной бумагой, удаляя жир с кожи и загрязнения”, - говорит Риммер.

Какие продукты вы используете, в основном зависит от вашего типа кожи. Тем не менее, Риммер говорит, что каждая процедура ухода за кожей должна включать SPF. Она говорит, что безмасляный SPF следует наносить каждый день, независимо от прогноза погоды.

Наконец, Риммер рекомендует ретинол, производное витамина А, который улучшает текстуру кожи и улучшает неровный тон кожи.

Избегать: Масло

Масло является популярным ингредиентом в средствах по уходу за кожей. Однако Риммер считает, что этого лучше избегать, если у вас кожа, склонная к высыпаниям.

“Я знаю, что есть много знаменитостей, которые одобряют использование масла, но для меня это категорическое ”нет", - говорит она. “На мой взгляд, это только увеличивает вероятность появления прыщей и проблемной пигментации и не способствует здоровью вашей кожи”.

Для ногтей

“Постоянное воздействие погоды и воды (не говоря уже об ингредиентах в мыле и спиртовых протирках) делает кутикулу сухой и ломкой”, - говорит Риммер.

Ее совет? Вотрите каплю масла для ногтей, не содержащего парабенов, в кутикулу.

“Это помогает избежать травм и соблазна поковырять эти твердые сухие кусочки кожи”, - объясняет она.

Если вы ищете хорошее универсальное средство, Риммер говорит, что ежевечерний напиток с добавкой коллагена может помочь волосам, коже и ногтям одновременно.

Избегайте: Использования лака без перерыва

“Я бы всегда рекомендовал регулярно отказываться от использования лака для ногтей, будь то гель или обычный”, - советует Риммер. “Если вы дадите ногтям время на оголение, они станут более здоровыми”.

Салонные процедуры

Для волос

В салоне Садри советует обратиться к своему стилисту за процедурами, содержащими кератин.

“Кератин - это тип белка, который помогает укрепить волосы, тем самым предотвращая ломкость, тепловое повреждение и завивание”, - объясняет он. “Это делает волосы гладкими и шелковистыми”.

Для кожи

Для более упругого и молодого цвета лица Риммер рекомендует микроиглы.

“Использование устройства с крошечными иглами, похожими на волосы, предназначенными для прокалывания только поверхности кожи, - это способ заставить вашу кожу вырабатывать больше коллагена и эластина”, - объясняет она. “Многие процедуры будут включать витаминную сыворотку, которая будет вводиться в кожу по мере того, как устройство будет работать вокруг лица”.

Для ногтей

Риммер считает, что регулярный высококлассный маникюр - это лучший подарок, который вы можете сделать своим рукам.

“Ищите салоны, которые предлагают медицинский педикюр, чтобы получить идеальный маникюр, который будет нежным, но даст результат”, - советует она.

Состояние волос, кожи и ногтей

Некоторые примеры состояний, влияющих на здоровье волос, кожи и ногтей, включают:

• экзема
• псориаз
• алопеция
• трихотилломания
• фолликулит
• Линии Бо
• клубящийся
• онихолизис
• синдром желтого ногтя

Если у вас есть какое-либо из этих или других заболеваний, влияющих на ваши волосы, кожу и ногти, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо новые методы лечения.

“Все эти состояния являются потенциальными индикаторами основного заболевания и потребуют медицинского обследования для расследования и плана лечения, предоставленного медицинским работником”, - говорит Риммер.

Навынос

На здоровье ваших волос, кожи и ногтей может повлиять целый ряд факторов образа жизни, включая дефицит питательных веществ и плохое качество сна.

Хорошие новости? Соблюдение хорошо сбалансированной диеты и полноценный ночной сон могут улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей.

Если ваша цель - блестящие волосы, сияющая кожа и крепкие ногти, есть множество процедур, которые вы можете попробовать дома и в салоне красоты.

Виктория Стоукс - писательница из Соединенного Королевства. Когда она не пишет о своих любимых темах, личностном развитии и благополучии, она обычно утыкается носом в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых блюд. Найди ее в Instagram.