Издревле известно, что правильный сон – залог хорошего здоровья на весь день. Во время сна организм человека восстанавливается, аккумулирует жизненную энергию и силы. Человеку необходимо вовремя спать, крепко, чтобы быть здоровым и хорошо себя чувствовать. Спасть рекомендуется исключительно ночью! Поэтому человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Восьмичасовой ночной сон – это залог крепкого иммунитета и отличного настроения на весь день.
Факторы, которые мешают быстро уснуть
Свет. Часто нам мешает освещение от уличных фонарей, автомобильных фар, монитора компьютера, телевизора, мобильного устройства. Эти же источники нарушают естественную темноту в ночное время, сбивают наши циркадные ритмы (биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи). В результате нарушается выработка главного вещества – мелатонина – гормона сна.
Микроклимат. При пониженной концентрации углекислого газа, оптимальном температурном режиме и нормальном уровне влажности организм легче погружается в сон.
Шум. Как известно, шумовые эффекты никак не способствуют крепкому здоровому сну и организм достаточно негативно реагирует на звуковые раздражители.
Мысли. Любые волнительные моменты, например, работа, семья, отношения и другие не дают организму расслабиться и спокойно заснуть.
Негативные пристрастия. Естественно, алкоголь, табак, высококалорийная пища отрицательно влияют на хороший сон.
Нагрузки. Любые физические нагрузки, особенно в вечернее время плохо влияют на нормальное сновидение.
Гигиена, запахи. Всегда важно позаботиться о гигиене личной спальни, а насыщенные запахи – мешают погрузиться в сон.
Норма для сна
Если соблюсти ряд факторов, можно добиться отличных результатов, выспаться и провести весь день на «ура».
Так, для биологических часов важнее ложиться не до полуночи, а в одно и то же время. Наш мозг не считает ранние часы для засыпания за два, они равноценны.
Норма сна для взрослого человека в пределах 6-8 часов. Нужно считать сон не часами, а циклами (один цикл равен 1,5 часа). Человеческой нормой является 4-6 циклов. Соответственно, 8 часов – это 5 законченных циклов, а все что выше – время на засыпание и пробуждение. Поэтому нет никакой пользы спать больше нормы.
Топ-советов, как быстро уснуть
На личном опыте предлагаем вам несколько советов побороть бессонницу или как хорошо уснуть:
- не думаем о негативных мыслях;
- отключаем свет в комнате;
- проветриваем комнату перед сном;
- избавляемся от лишнего шума;
- избавляемся от вредных привычек перед сном;
- не перезагружаем организм нагрузками, особенно физическими.
По мнению психологов, любая привычка может превратиться в образ жизни всего за короткий период времени (2-3 недели), не отклоняться от него (привычки) на протяжении установленных недель. Это реально работает.
Вывод
Сон для человека – одна из ключевых составляющих в его жизни, который обеспечивает отличную память, нормальный иммунитет, прилив сил на весь день. И не только! Нам необходимо минимум восемь часов ежедневного сна, а недосыпание может приводить к эмоциональным и умственным проблемам.
Читайте нас в Телеграме
