Настоящее время: как увидеть кожу как окно в свой внутренний мир

Что вы видите, когда смотрите в зеркало?

Видите ли вы свое сияющее, одухотворенное "я", улыбающееся вам в ответ? Или вы видите свои недостатки и несовершенства, смотрящие вам прямо в лицо?

Каким бы ни был ваш ответ на этот вопрос, реальность такова, что никакое количество увлажняющего крема, тонера или сыворотки его не изменит.

На то, как вы видите себя, может повлиять неудачный прорыв или новое темное пятно, но правда в том, что ваше фундаментальное восприятие себя исходит откуда-то из глубины.

Тем не менее, ваша кожа часто может отражать то, что происходит под поверхностью.

Проявив немного внимательности наряду с сострадательной заботой, вы сможете установить связь между разумом и телом, которая облегчает связь вашей кожи с вашим внутренним миром.

Наука, лежащая в основе связи между разумом и кожей

Идея о том, что разум и эмоции связаны с состоянием вашей кожи, - это не какая-то теория "ву-ву". Существует множество научных доказательств, подтверждающих глубокую взаимосвязь между психикой и кожей.

Например, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что более высокий уровень осознанности был связан с уменьшением психосоциальных расстройств и улучшением качества жизни дерматологов.

Из 120 взрослых амбулаторных пациентов-дерматологов, участвовавших в исследовании, 33,4 процента сообщили о клинически значимой социальной тревожности.

Исследователи обнаружили, что более низкие уровни осознания настоящего момента были связаны с более высоким уровнем кожного стыда. Они также отметили, что мероприятия по осознанности могут принести пользу людям, испытывающим психосоциальный дистресс, живя с видимым заболеванием кожи.

В другом исследовании 2016 года отмечалось, что гормоны стресса кортизол и кортикостерон играют значительную роль в здоровье кожи, влияя:

• пролиферация
• клеток заживление ран
• воспаление
• процесс старения

Исследование 2013 года, проведенное из ненадежного источника, сообщило, что 85 процентов пациентов-дерматологов согласились с тем, что управление психосоциальным стрессом является основным фактором жизни с кожным заболеванием.

Согласно более раннему исследованию 2007 года, 30 процентов пациентов с дерматологией имеют признаки или симптомы психологических проблем. Авторы отмечают, что часто бывает трудно определить, является ли основной причиной этих проблем кожа или психика.

Заживление ран и внимательность

В дополнение к влиянию на видимые состояния кожи и на то, как вы можете относиться к своей коже, было показано, что внимательность также положительно влияет на заживление ран.

Небольшое исследование 2018 года, в котором приняли участие 49 взрослых, показало, что у тех, кто прошел 8-недельную программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR), наблюдалось большее снижение проницаемости кожи, а также более низкие уровни интерлейкина (IL)-8 и фактора роста плаценты по сравнению с контрольной группой.

Эти результаты свидетельствуют о том, что повышение внимательности с помощью MBSR может принести пользу на ранних стадиях заживления ран, хотя необходимы дополнительные исследования.

Псориаз и психическое здоровье

Согласно обзору 2019 года, основанному на 24 клинических испытаниях и трех отчетах о случаях заболевания, в которых приняли участие 1522 человека с псориазом, исследователи отметили, что психологические факторы как усугубляют псориаз, так и являются его результатом, что указывает на сложную причинно-следственную связь.

Исследователи отметили несколько перспективных вмешательств для лечения псориаза, в том числе:

• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• терапия, основанная на осознанности
• мотивационное интервьюирование
• образовательные и междисциплинарные вмешательства

Они также призвали к дальнейшему изучению, чтобы определить эффективность, практичность и экономическую целесообразность этих вариантов лечения.

В обзоре 2020 года из ненадежного источника была отмечена значительная взаимосвязь между псориазом, депрессией и низкой самооценкой. Исследование, упомянутое в вышеупомянутом обзоре 127 пациентов с псориазом, показало, что 9,7 процента пациентов хотели бы умереть, в то время как 5,5 процента испытывали суицидальные мысли.

Более раннее исследование 2010 года, заслуживающее доверия источника, показало, что ежедневные стрессоры влияют на симптомы псориаза, влияя на уровень кортизола в моменты сильного стресса.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что стресс усиливает воспалительные реакции симпатической нервной системы и надпочечников, которые ухудшают симптомы псориаза. Авторы также отметили, что более 50 процентов людей с псориазом также имеют проблемы со сном, что еще больше усугубляет стресс.

Экзема и последствия стресса

Экзема - это еще одно кожное заболевание, на которое влияет стресс.

Согласно исследованию 2021 года, многие люди с атопическим дерматитом (AD) — другим термином для обозначения экземы — испытывают зуд наряду с беспокойством по поводу зуда, также известного как катастрофический зуд.

В ходе исследования 155 человек с БА прошли лечение в реабилитационном центре. Три направления осознанности были связаны с уменьшением катастрофического зуда.

Это были:

• действовать с осознанием
• принимая и не осуждая ориентацию
• не реагирующую ориентацию

Авторы пришли к выводу, что психологические вмешательства, повышающие осознанность действий, могут оказывать буферное действие на катастрофизацию зуда, что, в свою очередь, может привести к снижению интенсивности зуда у пациентов с БА.

Другое исследование 2021 года, в котором достоверный источник отметил, что социальная депривация и стресс оказывают негативное влияние на симптомы атопической экземы, так же как загрязнение воздуха и последствия изменения климата.

Кроме того, обзор литературы за 2018 год, которому не доверяют, обнаружил положительную корреляцию между переживанием стресса среди матерей и риском развития экземы у их детей.

Другое небольшое исследование 2021 года, в котором приняли участие 31 человек с экземой, показало, что:

• 22,6 процента имели легкие депрессивные симптомы
• У 16 процентов были симптомы легкой или умеренной депрессии
• 38,7 процента имели симптомы депрессии от умеренной до тяжелой степени
• У 22,6 процента были серьезные симптомы

Кроме того, участники исследования сообщили о высоком уровне:

• нарушения режима сна
• нерешительность
• низкая самооценка
• самокритичность

Целостный подход к уходу за кожей

Существует множество доказательств, указывающих на связь между кожей, стрессом и даже психическим здоровьем. Но как вы можете воспользоваться этими знаниями и применить их для поддержания здоровья вашей кожи?

По словам Кэти Силкокс, специалиста по аюрведе, основателя школы Шакти и автора бестселлера New York Times “Здоровая, счастливая, сексуальная: мудрость Аюрведы для современных женщин”, кожа действует как окно в наше внутреннее состояние.

“В Аюрведе мы рассматриваем кожу как границу, а также экран, на котором могут проявляться наши эмоции”, - говорит она. “Здоровье кожи может значительно улучшиться, если мы переориентируем наше мышление и возьмем на себя обязательство быть внимательными”.

Доктор медицины-натуропат Чарльз Табоне из студии Pause согласен с этим.

“Кожа является главной заботой для многих людей, поскольку она является прямым отражением внешнего мира”, - говорит он. “Наше тело всегда говорит с нами, и наблюдение за изменениями в состоянии кожи помогает выявить, что может быть нарушено внутренне”.

Силкокс отмечает, что кожа является самым крупным органом тела и первой линией защиты от токсинов и загрязняющих веществ окружающей среды. Кожа также может показать нам дисбалансы, существующие в организме.

“Так часто бессознательные эмоции и стрессоры, которые накапливаются в течение дня, могут выходить наружу через нашу кожу”, - говорит она.

Например, Табоне указывает, что эмоциональный стресс, плохой сон или ослабленная иммунная система могут привести к повторению герпеса.

Сухость может свидетельствовать об обезвоживании или недостаточном потреблении полезных жиров. Прыщи могут свидетельствовать о пищевой чувствительности или дисбалансе бактериальных колоний на коже. Плохое заживление ран может означать нехватку необходимых питательных веществ.

“Кожа часто является показателем того, как наш организм справляется с жизненными невзгодами”, - говорит Табоне. “Внутренний баланс может внешне проявляться в сияющей коже”.

Связь кишечника с кожей

И Силкокс, и Табоне считают, что существует тесная связь между здоровьем кишечника и здоровьем кожи.

“Кожа является отражением целостности пищеварительной системы”, - говорит Табоне. “Заживляя кишечник, можно значительно уменьшить системное воспаление, что поможет сделать кожу более здоровой”.

Кожа “может дать нам представление о состоянии токсинов в нашей крови и плазме крови”, - говорит Силкокс. “В некотором смысле дисбалансы, которые мы наблюдаем в нашей коже, могут быть полезными признаками того, что нам нужно заботиться о нашем пищеварении и потреблении пищи / напитков”.

Есть наука, которая также подтверждает эту точку зрения.

Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что кожные заболевания приводят к изменениям как в коже, так и в микробиоме кишечника. Дисбаланс в микробиоме кожи и/или кишечника также связан с изменением иммунного ответа.

Это способствует развитию кожных заболеваний, таких как:

• атопический дерматит
• псориаз
• вульгарные угри
• перхоть
• рак кожи

Согласно исследованию 2020 года, существует значительная связь между изменениями микробного состава кишечника и псориазом, хотя авторы исследования призвали к более масштабным исследованиям и единым стандартам.

В обзоре за 2019 год отмечается, что эмоции стресса, включая депрессию и беспокойство, могут усугубить акне, изменяя микробиоту кишечника и увеличивая проницаемость кишечника, что может способствовать воспалению кожи.

Как прислушиваться к своей коже

Хотите научиться прислушиваться к своей коже, чтобы вы могли обеспечить ей необходимый уход? Силкокс и Табоне предлагают сосредоточиться на нескольких ключевых областях, включая:

• практикуйте внимательный уход за кожей
• выводите токсины
• уменьшайте стресс
• высыпайтесь полноценно
• ешьте продукты, поддерживающие баланс кожи и кишечника
• пребывание на солнце и защита
• от солнца пейте много воды

Внимательный уход за кожей

Когда дело доходит до ее ежедневного ухода за кожей, Силкокс делает это просто.

Ее четыре шага включают в себя:

• Ежедневное очищающее средство без токсинов, содержащее алоэ вера, ромашку, розу и календулу.
• Натуральная сыворотка на масляной основе, изготовленная из смеси органического подсолнечного и кокосового масел.
• Отшелушивающий крем на основе сахара два раза в неделю.
• Натуральная глиняная маска для выведения глубоких токсинов по мере необходимости.

Вдобавок ко всему, она фокусируется на реалистичном мышлении.

“Я делаю все возможное, чтобы быть внимательной и благодарить свою кожу за то, что она выдерживает все погодные условия, времена года (и слезы!) как дня, так и моей жизни”, - говорит она. “Я также стараюсь быть реалистом в своих процедурах ухода за лицом и не ожидаю, что у меня всегда будет идеальная золотистая молодая кожа”.

Силкокс указывает, что большая часть аюрведы и духовной жизни заключается в признании того, что изменения неизбежны и тело не может существовать вечно.

“Тем не менее, мы можем сделать все возможное, чтобы заботиться о нашем теле и нашей коже”, - добавляет она.

Табоне фокусируется на получении сообщений от своей кожи и соответствующей настройке.

“Я использую случайные пятна как подсказки, чтобы понять чувствительность к пище, уровень гидратации или эмоциональный стресс, с которым я, возможно, сталкиваюсь”, - говорит он.

Он также является поклонником сухой чистки зубов, чтобы стимулировать здоровый кровоток и лимфодренаж.

Выводить токсины

“Кожа - один из наших главных органов детоксикации”, - говорит Табоне. “Сводя к минимуму количество токсинов, поступающих в организм, и способствуя здоровому выведению через функцию печени, можно снизить токсическое бремя нашего организма и обеспечить более оптимальное здоровье кожи”.

В своем уходе за кожей Табоне уделяет особое внимание поддержанию здорового кожного барьера и микробиома с помощью щадящих продуктов.

“Я убежденный сторонник того, чтобы не наносить на кожу вещества, которые вы бы не стали есть”, - говорит он. “Я поддерживаю здоровье флоры моей собственной кожи, избегая чрезмерного использования мыла при купании”.

Силкокс предлагает избегать чрезмерного употребления алкоголя.

“Алкоголь вреден для кожи, так как он может способствовать повреждению печени, а также обезвоживанию тканей организма в целом”, - говорит она.

Снижение стресса

“Когда мы испытываем стресс, мы можем выражать чувства через кожу с помощью горячих реакций, таких как потливость, покраснение или появление крапивницы и сыпи”, - говорит Силкокс. “Мы также можем почувствовать холодное сжатие страха и беспокойства на нашей коже, что может привести к сухости и появлению новых морщин”.

Силкокс предлагает управлять эмоциями, делая паузу и переживая их. Это может помочь вам обрабатывать и переваривать эмоции, а не подавлять их, что означает, что они с меньшей вероятностью проявятся на коже позже.

“Повышенные эмоциональные состояния могут нарушить функцию наших органов, что может усилить воспаление и подавить нормальные пути детоксикации”, - говорит Табоне.

Он любит медитировать в инфракрасной сауне.

“Обращать внимание на ощущения в теле и управлять мысленной игрой, когда жар становится интенсивным, - это прекрасная практика осознанности”, - говорит он.

Однако вам не нужна сауна, чтобы начать практику медитации.

На самом деле, Табоне подчеркивает, что вы можете превратить весь свой уход за кожей в практику осознанности.

“Потратив несколько минут на осознанный уход за своим телом, вы можете обрести спокойствие, помочь вам присутствовать и укрепить здоровье”, - добавляет он.

Высококачественный сон

Это называется ‘сон красоты’ не просто так.

По словам Табоне, сон является одним из основных столпов здоровья.

Убедившись, что вы получаете достаточно качественного сна, который включает в себя 7 или более часов и полные циклы сна, вы можете уменьшить стресс и стимулировать восстановление кожи.

Продукты для поддержания кожи и кишечника

Когда дело доходит до здоровья кожи, Silcox фокусируется на употреблении противовоспалительных продуктов.

Ее любимые блюда включают:

• кинза
• тмин
• кориандр
• фенхель
• фасоль маш и рис басмати
• нежирные белки на травяном корме
• черника
• огурец
• кокосовое масло
• зеленый чай
• мята
• алоэ вера

Табоне выступает за полезные жиры, отмечая, что жирорастворимые витамины играют важную роль в целостности кожи.

“Я также уделяю особое внимание потреблению мяса животных от носа до хвоста”, - говорит он. “Различные строительные блоки, присутствующие в мышечном мясе, органах, соединительных тканях и костях, обеспечивают питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования организма”.

Пребывание на солнце и защита

от солнца “Солнечный свет также невероятно ценен, и я стараюсь получать достаточное количество солнечного света в начале и в конце дня, а также умеренное пиковое пребывание на солнце”, - говорит Табоне.

В то же время важно оставаться защищенным солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше и солнцезащитной одеждой, независимо от погоды.

Пейте много воды

“Пить достаточное количество чистой воды также невероятно важно”, - говорит Табоне. “Я употребляю очищенную воду, обогащенную микроэлементами, способствующими увлажнению клеток”.

Даже если у вас нет доступа к очищенной, обогащенной воде, увлажнение любой водой, которая у вас есть, необходимо для здоровой кожи.

Навынос

“Вам не нужно новейшее и самое лучшее устройство, добавка или процедура для оптимального здоровья кожи”, - говорит Табоне. “Ваше тело всегда пытается найти равновесие и исцелить себя”.

Его рецепт? Сбалансированное сочетание диеты, движения, природы, отдыха и общества.

Когда Силкокса просят свести все это к минимуму, у него есть один совет.

“Остынь”, - говорит она со смехом.

Кристал Хошоу - мать, писательница и давний практик йоги. Она преподавала в частных студиях, тренажерных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.