Эти 4 продукта могут вызвать боль в суставах
Более 50 миллионов взрослых в США были диагностированы с артритом. Это не только одно из самых распространенных хронических заболеваний, но и основная причина нетрудоспособности в этой стране.
Артрит - это общий термин для состояний, вызывающих боль и воспаление в суставах. Хотя часто считается, что эти состояния затрагивают только людей в возрасте 65 лет и старше, артрит может развиться у любого, и даже у детей.
Если у вас артрит, вы знаете, как сложно жить с этим заболеванием. Повседневные вещи, такие как прогулка, физзарядка или даже держание ручки в руках может стать очень болезненными.
Вы можете обратиться к ортопеду или ревматологу за помощью в лечении симптомов артрита. Тем не менее исследования показывают, что вы также можете помочь уменьшить боль в суставах, сократив количество продуктов, вызывающих воспаление, и соблюдая противовоспалительную диету. Не существует универсальной диеты для людей, живущих с артритом, сокращение этих 4 продуктов из вашего рациона может принести вам некоторое облегчение.
Жареные, обработанные продукты
Эти продукты содержат больше насыщенных жиров, которые могут усугубить воспаление, а диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут повысить риск развития сердечных заболеваний. Попробуйте сократить потребление жареного мяса и замороженных блюд и вместо этого старайтесь есть больше продуктов, содержащих ненасыщенные жиры.
Попробуйте включить в свой рацион авокадо, оливковое или рапсовое масло, оливки, орехи и семена, а также жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 жиров, такую как лосось, скумбрия и тунец.
Сахар и рафинированные углеводы
Обработанные сахара, содержащиеся в полуфабрикатах и рафинированных углеводах (белый рис, картофель, хлеб и крекеры), могут усугубить симптомы артрита. Наш организм быстрее превращает рафинированные углеводы в сахар, что может усилить воспаление в организме.
Вместо «белых» углеводов выбирайте цельнозерновые или многозерновые варианты. Кроме того, следите за добавлением сахара в пищу (ищите ингредиенты, оканчивающиеся на «оза», такие, как сахароза и декстроза). Попробуйте сократить потребление газированных напитков, конфет и полуфабрикатов.
Соль и консерванты
Употребление слишком большого количества соли может усилить воспаление в суставах. Многие расфасованные продукты содержат много соли и других консервантов, что способствует более длительному сроку хранения. Попробуйте сократить количество соли в своем рационе, чтобы увидеть, уменьшатся ли симптомы артрита. Вместо расфасованных блюд попробуйте есть больше свежих фруктов и овощей.
Молочные продукты
У некоторых молочные продукты с высоким содержанием жира (молоко, сыр) могут вызвать воспаление из-за типа содержащегося в них белка. Этот белок может раздражать ткани вокруг суставов и вызывать боль при артрите. Исключите молочные продукты из своего рациона, чтобы увидеть, уменьшатся ли симптомы артрита.
Ни одна диета не может избавить вас от артрита, но внимание к своему рациону и внесение небольших изменений могут помочь облегчить ваши симптомы.
Читайте нас в Телеграме
