Лучшие природные продукты с йодом (I)

Йод – это химический микроэлемент таблицы Менделеева, необходимый для полноценного функционирования щитовидной железы, роста и развития детского организма, правильной работы сердечной мышцы, поддержания нервной и иммунной систем.

Его недостаточность вызывает гормональный сбой, который может привести к дисфункции желез внутренней секреции, эндокринной системы в целом.

Так, в организме здорового человека содержится около 25 мл йода: 15 сосредоточено в щитовидной железе, а 10 – в печени, коже, почках, ногтях, волосах, яичниках, предстательной железе.

Суточная норма йода для лиц разной возрастной категории:

• до 2 лет: 50 микрограмм
• от 2 до 6 лет: 90 микрограмм
• от 7 до 12 лет: 120 микрограмм
• для взрослых: 150 микрограмм
• для женщин в период беременности, грудного вскармливания: 200 – 300 микрограмм

Топ-40 природных источников йода

1. Морская капуста сушеная (ламинария)
2. Морская капуста приготовленная
3. Кальмары
4. Фейхоа
5. Лосось
6. Сайда
7. Хек
8. Минтай
9. Пикша
10. Путассу
11. Треска
12. Мясо ластоногих
13. Креветки
14. Устрицы
15. Крабы
16. Окунь
17. Отруби ржаные
18. Горбуша
19. Окунь
20. Зубатка
21. Туне
22. Сом
23. Мойва
24. Камбала
25. Карп
26. Салака солёная
27. Судак
28. Щука
29. Скумбрия
30. Анчоусы
31. Сельдь солёная
32. Яичный желток
33. Шампиньоны
34. Молочные и кисломолочные продуты
35. Зелень
36. Бобовые
37. Овощи
38. Злаки
39. Фрукты
40. Ягоды