Крутые продукты с содержанием калия (К)

Калий – важный макроэлемент таблицы Менделеева. Он участвует в функционировании мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем. Активно поддерживает работу натрий-калиевых насосов, обеспечивающих перемещение электролитов между клетками и проведение импульсов, сокращение мышечных волокон, транспорт питательных веществ по системному кровотоку, метаболизм.

Суточная норма калия по возрастным категориям:

• дети – 500-1800 миллиграммов
• взрослые – 1700-5100 миллиграммов

Важно! Суточная норма зависит от возраста, веса, физической активности, места проживания (климат, влажность, инсоляция), общего состояния человека (тошнота, диарея).

Топ-28 полезных продуктов с калием

1. Говядина
2. Треска
3. Скумбрия
4. Крупа овсяная
5. Томат
6. Свекла
7. Лук зеленый
8. Смородина черная и красная
9. Виноград
10. Куриное мясо
11. Судак
12. Крупа гречневая
13. Морковь
14. Капуста
15. Кабачки
16. Груша
17. Апельсины
18. Молоко
19. Творог
20. Сметана
21. Сыры
22. Крупа манная
23. Рис
24. Макароны
25. Хлеб из муки высшего сорта
26. Огурцы
27. Брусника
28. Клюква