Избавиться от лишнего веса и оставаться в тонусе – процесс не быстрый, но, если грамотно подойти к своему рациону, результат легко достигаем. Любимые наши предпочтения в еде – это много белка, клетчатки и сложных углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым и удовлетворенным.
Если вы не уверены, как включить суперпродукты в свое ежедневное меню, начните с этих полезных, но простых блюд, которые приносят пользу не только организму, но и помогут избавиться от лишнего веса.
Сегодня поговорим о некоторых блюдах, которые легко заменить в повседневной жизни, при этом получить отличную пользу для организма.
Бургеры из мяса индейки
Используйте белое мясо (фарш) индейки, с добавлением чеснока, паприки, тмина, соли и перца. Разогреть этот гриль до средне-высокой температуры и готовьте, один раз перевернув котлеты, пока они не будут полностью прожарены (по семь минут на каждую сторону котлеты). Подавайте с желаемыми начинками, например, листья салата, помидоры, авокадо, хумус, низкокалорийный сыр, жареный лук, булочками из цельного зерна.
Зерно киноа
Это зерно богато белком и клетчаткой, идеально подходит тем, кто хочет оставаться энергичным и правильно питаться.
Так, добавить к киноа немного черной фасоли (источник клетчатки), свежих овощей и ароматных специй, и у вас получится отличное сытное блюдо. Такое блюдо можно использовать в качестве основного на обед.
Салат на утро из шпината и зерен киноа
Салат из шпината и зерен киноа – отличный завтрак по утрам и хороший заменитель зелени, если вам трудно ее усваивать. С таким салатом вы получаете все те питательные витамины и минералы, которые организму нужны. Кстати, в салат можно добавить ягоды (клубника, черника), гранолу.
Блюдо Чоппино (Cioppino)
Это блюдо и есть тушеная рыба, рыбный суп или рыбное стью. Его традиционно готовят из свежего улова, которым могут быть крабы, моллюски, креветки, гребешки, кальмары, мидии и рыба. Такие морепродукты хорошо сочетаются со свежими помидорами в винном соусе.
Так, рагу с моллюсками чоппино, в котором содержится всего 275 калорий на порцию, позволит вам надолго оставаться сытым за счет содержимого белка.
Блюдо Шакшука
Это блюдо из яиц, жаренных в соусе из помидоров, с острым перцем, луком и натуральной приправы. По вкусу шакшука напоминает сытный завтрак (обед), он низкокалорийный. Готовить его легко: яйца варятся в томате на оливковом масле, чесноке и бульоне с натуральными специями.
Доказано, что такая диета полезна для кишечника, уменьшает воспаление и укрепляет здоровье сердца.
Читайте нас в Телеграме
