Изменения, которые будут длиться
Огромное количество взрослых людей активно пытаются похудеть, но часто сталкиваются с просмотром бесконечного списка советов по снижению веса, незнакомыми продуктами которые невозможно найти и разочаровывающими причудливыми диетами. Однако при упорной работе и приверженности здоровым привычкам вы можете начать замечать некоторые результаты.
Путь к снижению веса сам по себе может стать огромным препятствием для людей, стремящихся к долгосрочным результатам. Многие люди, которые достигают своей цели по снижению веса, борются с поддержанием этого веса, потому что слишком строгие диеты и планы питания не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе. Эта краткосрочная «причудливая диета» в конце концов закончится, и вы, вероятно, снова наберете вес.
Вот несколько советов, как сделать собственную потерю веса чем-то большим, чем прихоть.
Смотрите не только на калории
Диеты правы в одном: правильное питание жизненно важно для долгосрочного успеха; однако несбалансированные программы не всегда являются решением.
Калория - это всего лишь единица энергии. Наши тела сжигают их для выполнения жизненно важных функций, а затем откладывают лишние калории в виде жира. Хотя подсчет калорий - важный способ управлять порциями и следить за итоговыми показателями, это не единственный фактор, за которым следует следить.
При подсчете калорий может не учитываться питательная ценность продуктов, что может привести к несбалансированному питанию с низким содержанием жизненно важных питательных веществ. Например, 100 калорий мороженого и 100 калорий огурца дают вам одинаковое количество энергии, но будут иметь совершенно разное влияние на другие части вашего тела.
Диета, богатая фруктами и овощами, за которой следуют нежирное мясо или белки и, наконец, цельнозерновые продукты - при ограничении фруктовых соков и сладких напитков поможет вам сохранить здоровье и чувство сытости.
Ведите дневник
Отслеживание вашего питания и физических упражнений - это простой способ выяснить, что работает для вас. Если вы обнаружите, что вам нравятся виды спорта или занятия, а также продукты, которые одновременно вкусны и полезны, сделайте заметку, чтобы вы могли включить их в свой распорядок дня.
Создание привычек, которые вам нравятся, облегчает долгосрочное изменение образа жизни. Заставляя себя нехотя ходить в спортзал и есть продукты, которые вам не нравятся, вы настроите себя на неудачу. Но и не забывайте о разнообразии тренировок! Мышечная память работает быстро, и вам нужно продолжать тренировать себя.
Сохраняйте позитивный настрой и ставьте реалистичные цели
Следовать целям здорового питания и физической активности в некоторые дни будет легче, чем в другие. Позволив себе время от времени «раскошелиться», сохраняя при этом уверенность в себе, вы не сдадитесь. Помните, что ваш путь к похудению должен быть марафоном, а не спринтом. Внесение изменений в образ жизни, которые вы сможете внедрить в жизнь на долгое время, и это сделает вас наиболее успешным.
Читайте нас в Телеграме
