Поддержание здоровой, сияющей кожи является приоритетом для многих людей, именно поэтому индустрия ухода за кожей переживает бум во всем мире.
Однако, несмотря на то, что использование средств по уходу за кожей, таких как увлажняющие кремы, сыворотки и кремы для глаз, может помочь улучшить внешний вид вашей кожи, ваша диета и образ жизни также играют важную роль в здоровье кожи.
Хотя соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием питательных веществ является ключом к здоровой коже, некоторые люди задаются вопросом, могут ли добавки, включающие витамины, минералы и жирные кислоты, такие как рыбий жир, улучшить внешний вид кожи.
В этой статье я объясню, что наука говорит об использовании добавок для здоровья кожи, и попутно развенчаю несколько распространенных мифов об уходе за кожей.
1. Коллаген
Если вы каждое утро добавляете мерную ложку коллагена в свой кофе или ежедневно принимаете коллагеновую добавку в надежде, что это укрепит здоровье вашей кожи, вы не одиноки.
Коллагеновые добавки являются одними из самых популярных добавок, продаваемых тем, кто хочет иметь более здоровую кожу.
Ученые все еще исследуют, как добавки с коллагеном влияют на кожу, но есть некоторые доказательства того, что они могут помочь улучшить определенные аспекты здоровья кожи, включая глубину морщин, эластичность и увлажнение.
Тем не менее, ученые предупреждают, что, хотя в некоторых исследованиях было показано, что добавки с коллагеном приносят пользу коже, заявления средств массовой информации и маркетинга часто преувеличены.
Таким образом, хотя добавки с коллагеном ни в коем случае не являются источником молодости, регулярный прием коллагена может помочь улучшить некоторые аспекты здоровья кожи. Кроме того, добавки с коллагеном являются надежным источником и не были связаны с какими-либо недостатками.
Если вы чувствуете, что коллаген может вам помочь, ознакомьтесь с подборкой лучших коллагеновых добавок Healthline для здоровья кожи здесь.
2. Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты)
Согласно buzz в мире здоровья и хорошего самочувствия, нет ничего такого, чего не мог бы сделать рыбий жир, богатый омега-3. Было доказано, что омега-3 полезны для здоровья несколькими способами, например, укрепляя здоровье сердца и облегчая боль в суставах.
Но могут ли они улучшить внешний вид вашей кожи?
Жиры Омега-3 играют важную роль в функционировании кожи, и их недостаточное потребление может негативно сказаться на вашей коже и даже вызвать кожные заболевания.
Исследования показывают, что добавки омега-3 могут принести пользу людям с кожными заболеваниями, такими как атопический дерматит, псориаз, акне и кожные язвы. Добавки омега-3 также могут помочь защитить от рака кожи.
Тем не менее, существует не так много доказательств того, что добавки омега-3 улучшают фактический внешний вид кожи, кроме как помогая избавиться от прыщей.
Таким образом, хотя добавки омега-3 могут быть хорошим выбором при кожных заболеваниях, таких как акне и псориаз, и могут принести пользу здоровью сердца, мозга и многого другого, нет достаточных доказательств в пользу их приема, если ваша единственная цель - улучшить внешний вид вашей кожи.
Хотите попробовать добавки омега-3, чтобы помочь при заболевании кожи? Обсудите это с дерматологом или другим медицинским работником, а затем ознакомьтесь с подборкой лучших добавок с рыбьим жиром от Healthline здесь.
3. Витамин С
Витамин С необходим для здоровой кожи, так как он имеет решающее значение для выработки коллагена и помогает защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.
Вот почему дефицит витамина С приводит к нарушению заживления ран, проблемам с образованием коллагена и другим негативным воздействиям на кожу.
Многие люди используют местные процедуры с витамином С, чтобы улучшить внешний вид своей кожи, но может ли прием добавок с витамином С принести пользу и коже?
Есть некоторые доказательства того, что прием витамина С помогает увеличить выработку коллагена. Кроме того, исследования из ненадежного источника предполагают, что более высокое потребление витамина С с пищей может быть связано с улучшением внешнего вида кожи.
Некоторые результаты также свидетельствуют о том, что добавки с витамином С могут улучшить внешний вид кожи, включая морщины и сухость, при приеме вместе с другими питательными веществами, такими как коллаген и цинк.
Нам все еще нужны более тщательно продуманные исследования, чтобы оценить эффективность витамина С для улучшения внешнего вида кожи при самостоятельном приеме.
Тем не менее, добавки с витамином С безопасны для здоровья и могут предложить другие преимущества для иммунной системы, когнитивных функций и сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, они являются хорошей идеей для людей, которые, как правило, получают недостаточное количество витамина С в своем рационе, например, для пожилых людей.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах сывороток с витамином С здесь.
4. Биотин
Биотин - это витамин группы В, который является одним из основных ингредиентов большинства пищевых добавок для волос, кожи и ногтей.
Несмотря на то, что многие люди клянутся, что биотин придает коже сияние и укрепляет волосы, нет никаких доказательств того, что добавки с биотином приносят пользу коже, волосам или ногтям или улучшают внешний вид кожи — если только у вас на самом деле нет дефицита биотина.
Дефицит биотина встречается редко, и добавки с биотином обычно не нужны в целом здоровым людям, которые придерживаются сбалансированного питания. Это потому, что некоторые продукты, такие как яйца и овсянка, содержат биотин, и ваши кишечные бактерии также вырабатывают его.
Добавки с биотином не только не нужны для улучшения здоровья кожи, но они также могут мешать проведению важных лабораторных тестов, таких как тесты на функцию щитовидной железы. Это вмешательство может быть опасным, особенно в чрезвычайных ситуациях.
Поэтому, если у вас нет причин принимать добавки с биотином, не тратьте свои деньги на добавки с биотином в надежде улучшить внешний вид вашей кожи.
5. Многоэлементные добавки
Поливитамины могут быть полезны людям, которые не получают достаточного количества микроэлементов с пищей, но нужны ли они вам для здоровья кожи?
Некоторые исследования предполагают, что добавки, содержащие смеси витаминов, минералов и других ингредиентов, могут помочь улучшить общие проблемы с кожей, такие как сухость и тусклость — по крайней мере, у определенных людей.
Исследование 2019 года, в котором приняли участие 50 женщин в возрасте 35-65 лет, показало, что те, кто принимал добавку, содержащую смесь витаминов, минералов, жирных кислот и других ингредиентов в течение 12 недель, испытывали значительные улучшения в тусклости кожи, сухости, пигментации и общем внешнем виде по сравнению с группой плацебо.
Прием поливитаминов также может улучшить внешний вид кожи у людей, которые испытывают дефицит определенных питательных веществ, влияющих на здоровье кожи, таких как витамин С, витамин А, некоторые витамины группы В и цинк.
Готовы начать принимать поливитамины? Получив одобрение от медицинского работника, ознакомьтесь с нашими подборками лучших витаминных брендов здесь.
6. Пробиотики
Пробиотики обычно используются для поддержания здоровья кишечника, что важно для здоровой кожи.
Дисбактериоз — дисбаланс в сообществе микробов, обитающих в вашем кишечнике, — может привести к серьезным проблемам с кожей. На самом деле, дисбактериоз связан с состояниями, которые поражают кожу, такими как акне и розацеа.
Пробиотические добавки могут помочь восстановить здоровый баланс кишечных бактерий и, как было показано, помогают людям с такими заболеваниями, как акне и дерматит. Однако “уравновесить” свой кишечник не так просто, как принимать пробиотик каждый день.
Диета, образ жизни, сон и уровень стресса - это лишь некоторые из многих факторов, влияющих на здоровье кишечника.
Если у вас есть прыщи или другие кожные заболевания, которым может помочь пробиотик, подумайте о том, чтобы обратиться за рекомендациями к дерматологу.
Если у вас нет каких-либо кожных заболеваний, но вы заинтересованы в поддержке своего кишечника, чтобы улучшить внешний вид вашей кожи, важно понимать, что пробиотические добавки не подходят или необходимы не всем.
Лучше всего проконсультироваться с медицинским работником, например, с дипломированным диетологом, прежде чем принимать пробиотики — особенно если вы имеете дело с проблемами желудочно-кишечного тракта или у вас есть заболевание, влияющее на вашу иммунную систему.
Будь то проверенный режим ухода за кожей, то, как часто вы моете волосы, или косметика, которая вам интересна, красота - это личное.
Вот почему мы полагаемся на разнообразную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, начиная от способов нанесения продукта и заканчивая наилучшей маской для ваших индивидуальных нужд.
Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку магазина на определенный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.
Итак, необходимы ли добавки для здоровой кожи?
Несмотря на то, что добавки могут помочь улучшить некоторые кожные заболевания, такие как акне, и необходимы людям, которые не получают или не могут получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона, они обычно не являются необходимыми для здоровья кожи.
Правда в том, что когда дело доходит до ухода за кожей, добавки не могут заменить полноценную диету.
Если вы в целом здоровы и просто хотите заботиться о своей коже изнутри, взгляните на свой рацион, чтобы понять, чего в нем может не хватать.
Чтобы поддерживать здоровье кожи, делайте все возможное, чтобы:
- поддерживайте оптимальную гидратацию
- ешьте много фруктов и овощей
- включите в свои блюда и закуски полезные источники жира и белка
- ограничьте потребление продуктов, связанных с плохим состоянием кожи, таких как сладкие и ультраобработанные продукты
Например, исследования показывают, что здоровая диета с высоким содержанием растительных продуктов, таких как фрукты, может помочь улучшить здоровье и внешний вид кожи и может помочь поддерживать здоровое старение кожи.
Это связано с тем, что фрукты и овощи, наряду с другими продуктами растительного и животного происхождения, богатыми питательными веществами, содержат соединения, которые защищают от повреждения клеток. Эти соединения могут помочь ненадежному источнику сохранить здоровье кожи.
Отказ от сигаретного дыма и чрезмерного употребления алкоголя также является ключом к поддержанию здоровья кожи.
Могут ли добавки вызывать проблемы с кожей?
В то время как некоторые добавки могут помочь улучшить определенные аспекты здоровья кожи и внешнего вида, другие могут иметь противоположный эффект.
Исследования показывают, что добавки, такие как определенные витамины группы В, продукты из ламинарии с высоким содержанием йода и сывороточный протеин, действительно могут вызвать или усугубить акне.
Было показано, что добавки из ламинарии также вызывают дерматит, поскольку они содержат высокие концентрации минерального йода, который может стимулировать активность ферментов, связанных с дерматитом.
Если вы недавно начали принимать пищевую добавку и заметили изменения на коже, обратитесь за советом к медицинскому работнику.
Резюме:
Хотя добавки могут быть полезны или необходимы в определенных ситуациях, они обычно не являются необходимыми для поддержания здоровья кожи у людей, которые обычно придерживаются сбалансированной диеты. Кроме того, некоторые добавки могут вызвать проблемы с кожей, такие как дерматит и акне.
Нижняя строка
Исследования показывают, что добавки, такие как коллаген, витамин С и поливитамины, могут помочь улучшить некоторые аспекты внешнего вида кожи, такие как увлажнение и разглаживание морщин, в то время как пробиотики и омега-3 могут быть полезны людям с кожными заболеваниями, такими как акне.
Несмотря на то, что некоторые пищевые добавки могут улучшить определенные аспекты здоровья кожи, добавки обычно не являются необходимыми для поддержания здоровья кожи, даже с возрастом.
Если вы заинтересованы в уходе за своей кожей изнутри, лучше всего сосредоточиться на соблюдении богатой питательными веществами диеты с высоким содержанием растительной пищи, такой как фрукты и овощи.
Поддержание гидратации, достаточный сон, отказ от сигарет и ограничение потребления алкоголя также являются важными шагами, которые необходимо предпринять.
Только одна вещь
Диета и здоровье кожи тесно связаны, поэтому, если вы ищете простой способ ухода за своей кожей, подумайте о внесении некоторых изменений в рацион питания. Одно отличное место для начала? Увеличьте потребление продуктов, богатых питательными веществами, которые поддерживают здоровье кожи, таких как фрукты, овощи, морепродукты, богатые омега-3, и полезные жиры, такие как авокадо, орехи и оливковое масло.
Источник: healthline
Читайте нас в Телеграме
