Вы, наверное, слышали о “прекрасном сне”. Это часто используется как эвфемизм перед тем, как кто-то изящно покинет вечеринку или завершит телефонный разговор в пользу того, чтобы немного отдохнуть.
Оказывается, эти люди в чем—то правы - исследования и эксперты показывают, что хороший ночной отдых может творить чудеса с нашей кожей.
Кожа - не единственная часть тела, которая выигрывает, когда мы ловим достаточное количество Зззз. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 60 лет спать не менее семи часов в сутки, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
CDC также отмечает, что хорошая гигиена сна может снизить риск развития у человека диабета II типа, сердечных заболеваний и проблем с психическим здоровьем.
Несмотря на то, что есть масса причин хорошо выспаться ночью, нет ничего плохого в том, чтобы использовать уход за кожей в качестве мотивации для того, чтобы отправиться на сеновал в разумное время.
Мы поговорили с парой дерматологов о том, почему сон является важной частью вашего ежедневного ухода за кожей, и они также поделились тем, как улучшить состояние вашей кожи во время сна.
Как лишение сна влияет на кожу
Темные круги под глазами - верный признак того, что кто-то жег полуночное масло.
Эрум Н. Ильяс, доктор медицинских наук, MBE, FAAD, говорит, что сухость кожи и впалость щек часто идут рука об руку с этими темными кругами.
“По большей части это результат обезвоживания, сопровождающего усталость”, - говорит Ильяс, генеральный директор и основатель AmberNoon и сертифицированный дерматолог Schweiger Dermatology.
Мы часто думаем об обезвоживании как о результате слишком малого количества воды. Но Ильяс указывает на исследования, которые предполагают, что сон также играет определенную роль.
В исследовании, опубликованном в 2019 году, были проанализированы три выборки данных из предыдущих исследований лиц из США и Китая в возрасте от 20 лет и старше, которые не были беременны или у которых была диагностирована почечная недостаточность.
Исследователи предположили, что люди, которые спали менее восьми часов в день, были менее увлажнены, чем те, кто спал.
Другие рецензируемые исследования также предполагают, что сон может повлиять на внешний вид кожи. Небольшое исследование 2020 года, в котором приняли участие 32 корейские женщины в возрасте от 40 лет, показало, что увлажнение кожи постепенно снижается при недостатке сна.
Эластичность снизилась больше, чем любая другая особенность кожи, после шести дней недосыпания, но текстура кожи не изменилась после одного дня ограниченного сна.
Отклонения в исследовании
Другое исследование 2020 года из ненадежного источника показало, что нарушение сна может усугубить розацеа. Однако не все исследования подтверждают идею о том, что сон влияет на кожу.
В то время как одно исследование 2019 года, в котором приняли участие 181 участник, показало, что не существует существенной связи между недосыпанием и каким-либо внешним видом лица, другое исследование 2022 года, в котором не доверяли источнику, показало заметные различия.
В этом исследовании участвовала группа самоидентифицированных женщин-добровольцев в возрасте от 30 до 55 лет, которые обычно хорошо спали. Это исследование показало, что всего две ночи с ограничением сна до трех часов могут значительно изменить внешний вид кожи и лица.
Существует гораздо больше исследований, в которых говорится о пользе сна — для кожи и всего остального вашего тела, — поэтому стремление к достаточному количеству сна, если вы в состоянии, имеет много преимуществ в любом случае.
Как практиковать уход за кожей во сне
У вас может быть процедура утреннего и вечернего ухода за кожей, состоящая, по крайней мере, из очищающего, увлажняющего крема и SPF.
Но вы также можете работать над кожей своей мечты — или настолько близкой к ней, насколько это возможно в зависимости от вашего возраста, генетики и других факторов, — пока вы спите.
Анна Чакон, доктор медицинских наук, дерматолог из Майами, поделилась своими советами о том, как улучшить состояние кожи с закрытыми глазами.
Чакон говорит, что дело не только в том, когда вы опускаете голову — и как долго, — но и в том, на что вы ее кладете. Она рекомендует использовать шелковые простыни и наволочки, особенно людям с акне или чувствительной кожей, а также тем, кто спит на боку или животе.
Чакон говорит, что эти наволочки и простыни более мягкие, чем хлопчатобумажные. “Это потому, что трение хлопка о чувствительную кожу может вызвать еще большее воспаление, усугубляя акне, экзему или другие кожные заболевания”, - говорит она.
“Хлопок также впитывает натуральный жир и бактерии с вашего лица и волос, и эта грязь накапливается на вашей наволочке ночь за ночью, создавая бактериальную чашку Петри из вашей подушки”.
С другой стороны, Чакон говорит, что шелковые наволочки и простыни, как правило, впитывают меньше влаги и грязи, уменьшая их воздействие на склонную к акне или чувствительную кожу.
Бонус: Чакон говорит, что шелковое постельное белье может быть более удобным круглый год, потенциально повышая качество и продолжительность вашего сна.
Навынос
Некоторые дерматологи и рецензируемые исследования подчеркивают важность сна для кожи. Это может способствовать увлажнению, повышению эластичности, лечению розацеа и общему виду вашей кожи.
Шелковые простыни и наволочки могут сделать вас более комфортными и уменьшить воспаление и высыпания. Они впитывают меньше влаги и грязи и, как правило, более мягкие, чем хлопчатобумажные.
Если у вас проблемы с кожей или сном, поговорите с врачом о том, как подхватить больше ЗЗЗЗ. Достаточный сон, вероятно, необходим не только для здоровья кожи, но и для вашего общего физического и психического благополучия.
Источник: healthline
Читайте нас в Телеграме
