Мы все любим делиться и смотреть фотографии семьи и друзей. Но умеренность является ключом к сохранению баланса.
Социальные сети стали большой частью нашей жизни. От приглашения друзей и семьи на вечеринку по случаю третьего дня рождения вашего сына до обмена фотографиями вашей одиночной поездки заграницу - это способ для нас общаться и делиться своей жизнью с другими.
Но когда мы слишком много внимания уделяем тому, "что происходит у других", социальные сети могут начать сказываться на нашем психическом здоровье. Ключ к обретению баланса? Знать, когда сделать перерыв.
Установка границ и ограничение социальных сетей
Практикуйте заботу о себе, устанавливая границы и ограничивая социальные сети. И соблюдение границ, которые вы установили для себя, поможет вам установить здоровые отношения с вашим телефоном и вашей лентой.
Установите ограничение на общее время, проводимое в социальных сетях каждый день. Вы даже можете управлять использованием своего приложения, установив ограничения по времени на некоторых телефонах. И убедитесь, что прокрутка на вашем телефоне не мешает личному общению с друзьями и семьей.
Часто мы обращаемся к социальным сетям в поисках побега, но встречаемся с нереалистичными ожиданиями красоты, негативными новостями и даже издевательствами. Но установление границ ограничит это воздействие и поможет нам управлять своим психическим здоровьем и зависимостью от наших устройств.
Признаки того, что вам нужно сделать перерыв:
- Пролистывать ленту больше не так весело
- Вы сравниваете себя с фотографиями других
- Вы тратите много времени на пролистывание приложений, иногда бездумно
- Публикация о каждом опыте влияет на вашу способность наслаждаться моментом
- Ваш телефон — это первое, к чему вы тянетесь утром, когда просыпаетесь или когда у вас есть свободная минутка.
- Вы беспокоитесь, когда у вас нет телефона
- Вы замечаете, что ваше настроение ухудшается
Используйте свой телефон в своих интересах
Больше времени в движении — меньше времени, проведенного в наших телефонах. Вам не нужно полностью отключаться от социальных сетей, чтобы немного подготовиться.
Попробуйте загрузить фитнес-приложение, у которого есть собственное сообщество. Постарайтесь найти именно ту, где вы можете планировать тренировки в то же время, что и ваши друзья. Таким образом, вы получаете преимущества виртуальных подключений, а также получаете здоровую активность.
Когда вы находитесь в таких приложениях, вы делитесь схожими целями с другими пользователями и поощряете друг друга. Это освежает и вдохновляет, особенно когда вы сравниваете это с тщательно отредактированными фотографиями кого-то, кто тренируется в элитном спортзале. Эти приложения часто кажутся реальными и более позитивными.
Как отдохнуть от своих аккаунтов в социальных сетях
Наши телефоны нам не враги. Вы можете использовать ваш телефон, чтобы устанавливать напоминания о движении, медитации или даже приготовлении еды. А уменьшение доступности социальных приложений может улучшить не только время автономной работы вашего телефона.
Использование социальных сетей было связано с расстройствами пищевого поведения, депрессией и тревогой. Вот почему чрезвычайно важно знать, как мы используем социальные сети, и понимать, когда нам нужно сделать перерыв.
Если вам трудно отдохнуть от своих учетных записей в социальных сетях, попробуйте проверенный метод удаления приложений с вашего телефона и доступа к ним только на вашем компьютере.
Многие школы и рабочие места блокируют доступ к социальным учетным записям, поэтому доступ к ним в рабочее и учебное время возможен только с телефона. Удаление этих приложений с вашего телефона естественным образом ограничивает ваше воздействие. Но не просто удаляйте их — рассмотрите возможность замены их более полезными приложениями, такими как медитация или словесные головоломки, которые могут похвастаться такими преимуществами, как помощь в управлении стрессом или повышение мощности вашего мозга.
Отключение уведомлений для ваших социальных приложений ограничивает вашу потребность проверять их, как только кто-то публикует или взаимодействует с чем-то, что вы публикуете. Установите конкретное время начала и окончания для прокрутки социальных сетей. Вы обнаружите, что со временем прокрутка вашей ленты и уведомлений естественным образом уменьшается, и вы чувствуете себя менее заинтересованным в том, что происходит в мире социальных сетей.
Еще один совет: купите старомодный будильник и оставьте телефон на ночь в другой комнате. Дополнительным преимуществом отсутствия прокрутки в ночное время является меньшее воздействие синего света, что связано с ухудшением качества сна.
Результат? Отсутствие связи может сделать вас более связанным с реальной жизнью. Установите границы и делайте перерывы в социальных сетях, чтобы лично посмеяться и получить воспоминания, которые останутся для вас близкими и дорогими. И когда вы публикуете или прокручиваете, это может быть более значимым, чем когда-либо прежде.
Читайте нас в Телеграме
