Как привить любовь к движению с раннего возраста

Привить детям любовь к движению и физической активности на всю жизнь - цель многих родителей и воспитателей. К сожалению, менее 24% американских детей в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно получают 60 минут физической активности, что является рекомендуемым количеством для детей.

Хорошие новости? Когда у детей рано развивается любовь к чему-то вроде движения, это обычно остается с ними на всю жизнь. Чтобы ваш ребенок получал достаточное количество физических упражнений по мере взросления, вам необходимо заложить основу для пожизненной оценки движения в ранние годы.

Читайте дальше, чтобы узнать, как любовь к движению зарождается дома, получить идеи, как вдохновить маленьких детей двигаться и получать от этого удовольствие, а также узнать, почему физически активные дети вырастают активными взрослыми.

Любовь к движению начинается дома

Фундамент, который вы закладываете с маленькими детьми, имеет решающее значение для их общего состояния здоровья.

Дениз Вудолл-Рафф, доктор медицинских наук, педиатр и директор Центра здорового веса и хорошего самочувствия при детской больнице Стоуни Брук, говорит, что дети моделируют действия своих родителей и других основных образцов для подражания в своей жизни, когда речь заходит о множестве стилей жизни, включая физическую активность и фитнес-привычки.

“Ребенок, который наблюдает, как родитель или образец для подражания проявляют здоровый уровень физической активности, с большей вероятностью примет такое поведение для себя”, - говорит она. “Точно так же ребенок, который наблюдает, как его воспитатель подолгу сидит на диване и ведет малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью примет это поведение как свою норму”, - добавляет Вудолл-Рафф.

Наташа Трентакоста, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине для детей и взрослых и хирург-ортопед из Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос-Анджелесе, соглашается. “Родители, воспитатели и педагоги являются образцами для подражания для маленьких детей, поскольку дети смотрят на этих людей снизу вверх, чтобы показать пример того, как ориентироваться в жизни”, - говорит она.

“Дети, которые регулярно видят, как их родители занимаются спортом и фитнесом, с большей вероятностью будут делать это сами — это особенно актуально сейчас, когда у маленьких детей увеличивается время просмотра, а физическая активность снижается”, - говорит Трентакоста. Формирование здоровых привычек в раннем возрасте останется с ними по мере их роста.

Резюме
Воспитание любви к движению в юном возрасте начинается дома. Моделирование и разговоры о здоровом поведении, занятия физической активностью со своими детьми и поощрение физической активности каждый день могут помочь привить раннюю любовь к движению.

Как внушить любовь к движению

Ключ к тому, чтобы привить любовь к движению с раннего возраста, - это постоянно сосредотачиваться на том, чтобы получать удовольствие. Как и взрослые, дети с меньшей вероятностью придут в восторг от чего-то, что им не нравится. Кроме того, если им весело, они, вероятно, захотят большего, что даст им время попрактиковаться в навыках и улучшить свои способности.

“Каждый ребенок уникален, и некоторые тяготеют к упражнениям и физической активности больше, чем другие”, - говорит Джон Галлуччи-младший, DPT, ATC и генеральный директор JAG-ONE Physical Therapy.

Вот почему так важно найти занятия, которые нравятся вашему ребенку, и превратить их в занятия, побуждающие его больше двигаться. “Дети, особенно маленькие, не должны чувствовать, что физические упражнения - это рутина”, - говорит Галлуччи.

По мере того как дети становятся старше и все больше вовлекаются в организованные виды спорта, имейте в виду, что некоторые дети любят структурированные виды спорта и соревнования, но многие другие этого не делают. Придерживайтесь более широкого определения движения, которое включает прогулки с семьей, танцы в гостиной, лазание по деревьям, йогу или любые другие занятия, которые им нравятся.

Заинтересовать детей движением и физической активностью в раннем возрасте повышает вероятность того, что они быстрее воспользуются всеми преимуществами, и их интерес к физическим упражнениям, скорее всего, будет продолжать расти по мере их взросления.

Резюме
Упражнения и движение не должны быть рутиной. Родители и воспитатели должны постоянно сосредотачиваться на том, чтобы получать удовольствие и поощрять детей к участию в мероприятиях, которые им нравятся.

Советы по началу работы

Предоставление возможности двигаться каждый день имеет решающее значение для физического, умственного и эмоционального развития вашего ребенка. Это также помогает подготовить почву для активного участия в занятиях фитнесом во взрослом возрасте.

Вот 12 советов, которые помогут вам привить любовь к движению с раннего возраста.

Убедитесь, что занятие соответствует возрасту

Просить 3-летнего ребенка принять участие в семейной игре в бадминтон, возможно, не лучший способ стимулировать движение. Однако опускание сетки и предоставление им ракетки дошкольного размера с большим мячом увеличивает успех и улучшает фактор удовольствия.

Сосредоточьтесь на двигательных навыках

Развитие грубых двигательных навыков имеет решающее значение для детей, особенно дошкольников. Эти навыки помогают детям с балансом, силой, координацией и временем реакции.

Если у вас есть малыши и дети дошкольного возраста, сосредоточьте занятия на пин-апе или метании мяча, прыжках, лазании, преодолении полос препятствий или езде на мотодельтаплане или велосипеде с тренировочными колесами.

Убедитесь, что они надевают шлемы и другое защитное снаряжение при езде на велосипедах, и надлежащим образом контролируйте их, когда они поднимаются или используют движущиеся игрушки или устройства.

Сделайте доступными активные игрушки

Выбирая игрушки для дома и на улице, выбирайте предметы, требующие активной игры, такие как мячи для маленьких детей и велосипеды и самокаты для детей постарше. Игрушки для скалолазания - отличный выбор для малышей, детей дошкольного и школьного возраста, просто убедитесь, что они соответствуют возрасту.

Старайтесь использовать дома больше активных игрушек, чем пассивных. Когда ваш ребенок попросит новую игрушку, попросите его пожертвовать пассивную игрушку в обмен на новую активную игрушку. Это склоняет чашу весов в пользу движения и учит их тому, что меньше значит больше.

Покупайте наши любимые активные игрушки для детей любого возраста

• Маленькие партнеры раскачивают доску
• Скалолазный треугольник Little Partners Pikler и горка для скалолазания 2-в-1
• Балансовая доска Carrom
• Специальные принадлежности Ступеньки
• Легкий альпинист по куполу на открытом воздухе
• Набор для экстремального ниндзя бездельников
• Бездельники 8-футовая веревочная лестница

Поощряйте свободную игру

Свободная игра - это то, как дети узнают о себе и своем окружении. Это также отличное время, чтобы незаметно заняться физическими упражнениями.

Обязательно включите несколько бесплатных игровых возможностей в течение дня. Чтобы игра была активной, предложите ребенку выйти на улицу на 30 минут и использовать свое воображение, чтобы создать полосу препятствий или поохотиться за мусором, покататься на велосипеде или самокате или поиграть с мячами и другими уличными игрушками.

Будьте активны со своими детьми

Говорить детям любого возраста “немного потренироваться” не всегда срабатывает. Тем не менее, если вы будете активны со своими детьми, они, скорее всего, захотят участвовать. Кроме того, это может сэкономить время работающим родителям, которые хотят заниматься спортом, но не могут находиться вдали от своих детей вне рабочего дня.

Создайте расписание занятий

Вудолл-Рафф рекомендует еженедельный график физической активности с указанием целей. Это то, что вы должны сделать вместе и разместить в общем месте. Решите — вместе со своим ребенком — о вознаграждении, не связанном с продуктами питания, когда он достигнет этой цели.

Поговорим о фитнесе

Если вы хотите вдохновить своих детей на любовь к движению, вам нужно научить их, что это значит. Ищите возможности для создания позитивной культуры фитнеса у себя дома. Расскажите о своих тренировках, видах спорта и активностях и о том, насколько они важны в вашей жизни. За обеденным столом обсудите еду и то, как она стимулирует движение.

Превратите работу по дому в упражнение

Совмещение работы по дому с активными соревнованиями позволяет достичь двух целей: ваш ребенок выполняет домашнее задание и при этом получает зарядку. Если у вас больше одного ребенка, превратите работу по дому в соревнование, включающее физические упражнения.

Например, малыши и дети дошкольного возраста могут соревноваться, кто быстрее бросит белье в корзину. На улице устройте соревнование по уборке двора или прополке сада. Выделите каждому ребенку (и родителю) участок двора для уборки. Выигрывает тот, кто финиширует первым.

Позвольте им выбрать вид деятельности

Даже маленькие дети знают, что им нравится, и они, безусловно, чувствуют, что их ценят, когда вы спрашиваете их об этом. Позвольте вашему ребенку выбрать несколько занятий или видов спорта, которые ему нравятся, и участвовать в них всей семьей.

Прочитайте историю, вдохновленную движением

Книжные магазины и библиотеки полны книг, которые поощряют движение у маленьких детей. Соберите несколько из них и позвольте вашему ребенку выбрать два или три, чтобы принести домой. Вот несколько названий, которые помогут вам начать:

• “Ошибка йоги” Сары Джейн Хиндер
• “Приключение в зоопарке йоги” Хелен Пурперхарт
• “Вставай и уходи” Нэнси Карлсон

Запишитесь в дошкольное учреждение, основанное на активных занятиях

Если вам нужен уход за детьми или вы планируете отдать своего малыша в дошкольное учреждение, ищите места, где движение и фитнес занимают значительную часть дня.

Попробуйте заняться организованным видом спорта

Когда дети подрастут достаточно, вы можете подумать о том, чтобы записать их в организованный вид спорта. Американская академия педиатрии утверждает, что большинство детей готовы к простым, организованным видам спорта в возрасте 6 лет.

Групповые виды спорта, такие как футбол и футбол с мячом, имеют возрастные ограничения, которые адаптируют игру к возрасту и уровню ребенка, позволяя им практиковать новые навыки, изучая соревнования.

Рекомендации по физической активности для детей

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют детям заниматься физической активностью в течение 60 минут или более каждый день (4 ненадежных источника).

Более конкретно, Руководство по физической активности для американцев содержит свод рекомендаций по физическим упражнениям, которым должны следовать родители и лица, осуществляющие уход, в зависимости от возрастных групп.

Дети дошкольного возраста

Маленькие дети в возрасте от 3 до 5 лет должны получать много физической активности в течение дня. Цель движения в этом возрасте - способствовать росту и развитию. Дети дошкольного возраста должны иметь доступ к разнообразным видам деятельности и активным играм. Разнообразие - это ключ к успеху, когда дети маленькие.

Молодежь школьного возраста

Дети, подростки и отроки в возрасте от 6 до 17 лет должны заниматься физическими упражнениями средней или высокой интенсивности не менее 60 минут каждый день. Это не обязательно должно быть за один раз. Предложите детям разбить 60 минут на куски.

Например, 20 минут занятий футболом, 20 минут езды на велосипеде и 20 минут физической активности в школе. Помните, что любое количество умеренных или энергичных упражнений и движений учитывается в рекомендациях по физической активности.

В идеале молодежь школьного возраста должна заниматься аэробикой, укреплять мышцы и кости. Однако большая часть 60 минут каждого дня должна быть посвящена аэробной или сердечно-сосудистой деятельности. Они могут включать упражнения для укрепления мышц и костей, такие как силовые тренировки, проводимые три дня в неделю.

Примеры аэробной активности для детей дошкольного возраста включают в себя пятнашки, следование за лидером, игры на детской площадке, езду на велосипеде, ходьбу, прыжки вприпрыжку, танцы, плавание, игры с метанием и ловлей и акробатику.

Между тем, аэробные занятия для детей школьного возраста и подростков включают бег, езду на велосипеде, спортивные состязания, боевые искусства, танцы, игры в ловлю и метание, пешие прогулки, плавание, пятнашки и настольный футбол.

резюме
Дети школьного возраста и подростки должны ежедневно заниматься физической активностью не менее 60 минут. Дети дошкольного возраста могут сосредоточиться на движении в течение всего дня, занимаясь активными играми, фитнесом на свежем воздухе и семейной физической активностью.

Связь между движением в детстве и физической подготовкой во взрослом возрасте

Дети, которые развивают здоровые привычки к физической активности, имеют больший потенциал для сохранения этих привычек во взрослом возрасте.

Исследования показывают, что физическая активность улучшает здоровье сердца, способствует укреплению костей и мышц, а также помогает вам поддерживать здоровый вес.

Вудолл-Рафф говорит, что эти преимущества фитнеса у детей могут привести к более здоровым результатам во взрослой жизни.

Крупное обсервационное исследование, в котором приняли участие более 48 000 женщин в постменопаузе, показало, что более высокие уровни физической активности, которые они вспоминали в детстве, были связаны с более высокими уровнями активности во взрослом возрасте.

Более конкретно, женщины, которые были активны в детстве, участвовали в более высоких уровнях физической активности во взрослом возрасте, причем большинство из них в среднем на 2,8 метаболического эквивалента (МЕТ) часов в неделю больше, чем женщины, которые всегда были неактивны в детстве.

Другое исследование показало, что занятия спортом в возрасте 10 лет были связаны с повышенной физической активностью в возрасте 42 лет. Тем не менее, в этом исследовании также рассматривались игры на свежем воздухе в возрасте 10 лет как предиктор физической активности во взрослом возрасте и было обнаружено, что, в отличие от участия в спортивных состязаниях, игры на свежем воздухе в возрасте 10 лет не были связаны с участием в физической активности в возрасте 42 лет.

Физически активные дети с большей вероятностью станут активными взрослыми и, как правило, с возрастом ведут более здоровый образ жизни.

“Когда упражнения и физическая активность вводятся в молодом возрасте, исследования показали, что уверенность в способностях человека и интерес к более здоровому, подтянутому образу жизни формируются на ранней стадии, а затем сохраняются на всю оставшуюся жизнь”, - говорит Галлуччи.

Резюме
Дети, которые физически активны с раннего возраста, продолжают вести здоровый образ жизни и во взрослом возрасте и с большей вероятностью будут регулярно заниматься физическими упражнениями.

Нижняя строка

Возможно, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья своих детей, — это заставить их двигаться - причем с самого раннего возраста.

Это не только поможет им преуспеть в школе и оставаться здоровыми в школьные годы, но и поможет привить любовь к движению на протяжении всей их жизни.