С теплой погодой приходят занятия спортом на открытом воздухе, активный отдых и физические упражнения. Это увеличение активности приводит к увеличению вероятности травм.
Начиная с домашних тренировок и заканчивая простым бегом на улице с детьми, легко увлекаться и получить травму. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам провести лето безопасно и без травм.
Правильная осанка и форма для предотвращения травм
Поскольку все время, которое вы проводите на улице или во дворе, вы, вероятно, хотите, чтобы он выглядел красиво. Но работа в саду и разбрасывание мульчи может стать непосильной работой. Практика правильной осанки может помочь защитить наши суставы, что может облегчить боль в спине, шее и даже боль в коленях.
Когда вы тренируетесь или работайте во дворе, убедитесь, что вы сгибаете колени, а не спину, чтобы избежать болей в спине или травм. Так же убедитесь, что для поднятия тяжелых предметов вы используете ноги, а не спину. Несоблюдение этого совета может привести к тому, что вы вывернете спину.
Разминка и растяжка
Когда вы играете или тренируйтесь на улице, это может показаться невинным развлечением, но на самом деле, для вашего организма это может быть серьезная физическая активность. И если вы не привыкли к такой активности, вы рискуете прервать свое летнее веселье из-за травмы колена, бедра или спины.
Прежде чем заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, будь то игры с детьми, езда на велосипеде или пробежка, убедитесь, что вы подготовили свое тело. Разогрейтесь, а затем уделите время растяжке. Это расслабит ваши мышцы, суставы и связки, что может предотвратить травмы во время занятий.
Разминка - не единственное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить травму во время летних занятий. Если вы вели малоподвижный образ жизни, резкий переход к физической активности может быть опасным.
Чтобы предотвратить травму, вам нужно приступать к своим тренировкам плавно. Это приучит ваше тело к повышенному уровню активности на свежем воздухе.
Делайте перерывы и пейте воду
Во время вашего времяпровождения на свежем воздухе перерывы также могут помочь вам предотвратить травмы.
Убедитесь, что вы делаете перерывы на воду. Между жарой и физическими нагрузками важно избегать обезвоживания. Употребление большого количества воды поддерживает нормальную температуру тела и обеспечивает смазку мышц. А если вы потеете, питьевая вода пополняет эти жидкости, предотвращая мышечные спазмы.
Читайте нас в Телеграме
