Хронический стресс означает жизнь в постоянном состоянии борьбы или бегства. Так что же это значит для здоровья и физической формы чернокожих женщин?
Когда дело доходит до фитнеса и хорошего самочувствия, совет обычно прост и неизменен: ешьте меньше, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Однако этот обобщенный, универсальный план работает не для всех — особенно для чернокожих женщин.
В нашем организме действуют другие факторы, которые могут блокировать наши цели. Одним из самых серьезных факторов является стресс.
Распознавание вездесущего препятствия
Учитывая последствия системного расизма, неудивительно, что чернокожие женщины живут с хроническим стрессом.
Для чернокожих людей стресс является постоянным из-за расовой травмы и страха. Но важно отметить, что не только травма приводит к повышенному уровню стресса. На самом деле, постоянные микроагрессии могут оказывать более глубокое воздействие на стресс, чем отдельные случаи травмы.
Более того, исследования в области эпигенетики показали, что культурный стресс и реакция на травму могут передаваться через поколения ДНК.
Это означает, что чернокожие семьи сталкиваются со стрессом не только из-за собственного жизненного опыта, но и из-за опыта своих предков.
Национальный институт психического здоровья определяет стресс как “то, как мозг и тело реагируют на любую потребность”. Далее в нем объясняется: “Любой тип проблемы, такой как успеваемость на работе или в школе, значительные изменения в жизни или травматическое событие, может вызвать стресс”.
Наш организм справляется со стрессом с помощью гормонов. Одним из основных гормонов стресса является кортизол.
Кортизол может активироваться и высвобождаться в течение длительного периода времени по множеству причин, таких как давление, связанное с приближающимся крайним сроком, обдумывание проблемы или реакция на триггеры расовой принадлежности, которые вызывают страх.
Доктор Джамета Николь Барлоу, общественный медицинский психолог и стипендиат, работающий в организации "Императив здоровья чернокожих женщин" (BWHI), говорит, что есть разница между стрессом и дистрессом.
“Люди буквально переносят стресс, который им не нужно переносить. Это никоим образом не служит им, но если посмотреть в корень этого, то это страх”, - говорит Барлоу.
Расовый страх - это то, что чернокожие женщины испытывают на повышенных уровнях из-за их интерсекциональности как двойного меньшинства.
В результате чернокожие женщины также, как правило, имеют повышенный уровень кортизола, что может привести к хроническим заболеваниям, таким как диабет и гипертония, среди других последствий для здоровья.
Что это значит для фитнеса?
Для чернокожих женщин, которые отправляются в фитнес-путешествие, чтобы справиться со стрессом, сбросить вес или предотвратить хронические заболевания, это путешествие связано не только с диетой и физическими упражнениями.
Это так же важно для устранения основных гормональных проблем, которые не только могут предотвратить потерю веса, но и рано свести нас в могилу. Доказательство можно увидеть в нашей ДНК.
“В конце нашей ДНК находятся теломеры”, - объясняет Барлоу. “Эти теломеры говорят нам, сколько нам лет с биологической точки зрения”. Исследования показали, что у чернокожих женщин теломеры значительно короче, чем у белых женщин, что означает, что они стареют быстрее.
Барлоу продолжает: “[Исследователи] сравнили теломеры чернокожих людей с теломерами других людей — в основном белых — и обнаружили, что мы буквально [находимся] в процессе преодоления стресса.
“Этот непрекращающийся страх способствует нашему старению. Данные ДНК говорят нам, что системы расизма меняют нашу ДНК, способствуя гормональному дисбалансу и способствуя потерянным годам”.
Фитнес - это больше, чем диета и физические упражнения
Барлоу сказал, что чернокожие женщины, которые испытывают трудности в своем фитнес-путешествии, нуждаются в лечении гормонального дисбаланса в дополнение к продолжению тренировок и правильному питанию.
“Дополнительная альтернативная медицина на самом деле помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая играет определенную роль в снижении уровня кортизола”.
Эти альтернативные практики включают йогу, иглоукалывание, осознанную медитацию и сон. Однако следует отметить, что качество сна - это то, что наиболее важно.
Существует явная разница между сном и отдыхом, и вы можете абсолютно спокойно заснуть без того, чтобы ваше тело действительно отключилось для отдыха.
“Если ваш мозг никогда по-настоящему не погружается в [глубокий сон], есть некоторые вещи, которые ваши органы просто не выполняют”, - говорит Барлоу.
Во время глубокого сна наши тела перезагружаются, во многом как компьютер. Мозг замедляется и освежается, в то время как печень и поджелудочная железа начинают работать, чтобы избавить организм от токсинов. Важные гормоны выделяются во время глубокого сна, и мы заряжаемся энергией в часы бодрствования.
Все это происходит во время наиболее спокойного периода сна, но если вы никогда не погружаетесь в глубокий сон, эти важнейшие функции не выполняются, и вы просыпаетесь после своего цикла сна усталым и вялым.
Барлоу практикует восстановительную йогу, которая подводит ваше тело к грани сна и позволяет ему отдохнуть, даже если технически вы все еще бодрствуете. Она рекомендует эту практику каждому чернокожему человеку, чтобы он мог установить новую норму того, как он должен себя чувствовать.
Она говорит: “Нас так долго учили, что вы должны тужиться, тужиться, тужиться, иначе вы сможете спать, когда умрете, и это похоже на то, что нет — на самом деле вы можете [спать и при этом] жить полной жизнью”.
Разработка индивидуального фитнес-плана
Для чернокожих женщин путь к полноценной жизни в том, что касается нашей физической формы, означает, что мы должны заботиться о своих потребностях в отдыхе и восстановлении. Нам нужно выполнять высокоэффективные тренировки, а также заниматься более осознанными практиками, такими как медитация и йога.
На самом деле, если мы этого не сделаем, то можем заметить, что наши усилия приводят к обратным результатам, поскольку слишком интенсивные упражнения могут еще больше повысить уровень кортизола. Лучшее, что мы можем сделать для себя, - это прислушаться к тому, что нужно нашему уникальному организму. Для нас не существует универсального решения.
Барлоу сказал: “Я думаю, что слишком часто нам хочется сказать: "Если вы будете делать А, В и С, вы сможете похудеть’. Это не так просто, потому что у нас нет индивидуального опыта A, B и C. У всех нас разные стрессоры, разный образ жизни, так что главное - найти подходящую программу для вас [и] работать с нужными людьми ”.
Поиск подходящей команды включает врача, который определит, есть ли у вас гормональный дисбаланс, и, возможно, диетолога, который убедится, что вы правильно питаетесь. Если вы делаете все эти вещи правильно и все еще чувствуете, что натыкаетесь на стену, следующий шаг - улучшить качество вашего сна.
Для чернокожих женщин достижение определенных целей в фитнесе не происходит в вакууме. Это комплексный процесс, который требует рассмотрения всей нашей жизни в целом и управления каждой областью для общего благополучия.
Итак, если вы хотите отправиться в фитнес-путешествие, которое приведет вас к хорошему самочувствию, целостности и, самое главное, к изобильной жизни с минимальным стрессом, с чего вы начнете? Начните с оценки своей жизни такой, какая она есть.
Определите свои стрессоры и установите границы для себя и других, в том числе те, которые связаны с экранным временем и токсичными отношениями. Если вы новичок в фитнесе и хорошем самочувствии, маленькие шаги все равно имеют значение, например, ходьба, добавление большего количества овощей в свой рацион и употребление меньшего количества десертов.
Уделите приоритетное внимание сну, и сестренка — что бы вы ни делали, расслабьте плечи, разомкните челюсть и оторвите язык от неба и дышите. Это необходимо.
Источник: healthline
Читайте нас в Телеграме
