Как предотвратить падения и оставаться в безопасности
С возрастом наше тело начинает меняться. Задачи, которые когда-то были простыми, могут выполняться дольше.
Неуклюжее скольжение и падение, слишком много времени на солнце или поздняя ночная поездка домой могут показаться не такими уж большими проблемами, когда вы молоды. Однако с возрастом небольшие шишки, синяки и травмы могут стать серьезными проблемами. Физические ограничения могут затруднить выполнение некоторых вещей, которые вам когда-то нравились.
Травмы, связанные с падением, являются очень распространенной и серьезной проблемой для пожилых людей. Даже незначительное падение может стать серьезной проблемой для пожилого человека. Мы хотим научить людей тому, как свести к минимуму риск падения.
Предотвращение падений начинается с вас
1. Крепкие кости
Пожилые люди подвержены более высокому риску остеопороза или потери костной массы. Но получение большого количества кальция и витамина D в вашем рационе может помочь укрепить ваши кости. Хотя остеопороз распространен среди пожилых людей, если ваш врач подозревает дефицит витамина D, простой анализ крови может измерить ваш уровень. Кальций и витамин D имеют решающее значение для здоровья костей.
2. Укрепить и улучшить баланс
С возрастом вы теряете мышечную массу и силу, что затрудняет сохранение равновесия, когда вы встаете из положения сидя или поднимаетесь по ступенькам. Чтобы сохранить силу и равновесие, попробуйте упражнения на диапазон движений, такие как растяжка в дверном проеме, перекаты лодыжек, ходьба с пятки на носок, упражнения из положения сидя в положение стоя, вращение плечами, упражнения с коленом к груди и растяжка икр. Использование стула во время этих упражнений может помочь вам стабилизировать себя между упражнениями, пока вы не станете сильнее.
3. Регулярно проверяйте зрение
Обычно ваше зрение меняется по мере того, как вы становитесь старше. Неспособность ясно видеть повышает вероятность падения. Кроме того, с возрастом могут усугубляться проблемы с солнечными бликами днем и снижением ночного зрения.
Чтобы предотвратить такие проблемы, лучше всего проверять зрение не реже одного раза в год. Если вы заметили изменение в своем зрении перед ежегодным осмотром, не ждите 12 месяцев до следующего визита - обратитесь к врачу как можно раньше. Пожилые люди иногда откладывают осмотр глаз и просто покупают очки, чтобы обойтись без правильных корректирующих линз. Плохое зрение может привести к падению, и к этому нужно отнестись серьезно.
Вставайте медленнее
Слишком быстрое вставание после долгого сидения или лежания может вызвать головокружение из-за резкого изменения артериального давления. Это может привести к потере равновесия и случайному падению. Чтобы предотвратить это, не торопитесь и медленно вставайте после сидения.
Вы также должны медленнее вставать с постели по утрам. Найдите время, чтобы сначала сесть, и подождите не менее минуты, прежде чем вставать с постели, чтобы предотвратить головокружение, которое увеличивает вероятность падения.
5. Знайте побочные эффекты ваших лекарств
Лекарства, которые вы принимаете, независимо от того, прописаны ли они вашим врачом или продаются без рецепта, могут вызвать у вас головокружение, сонливость или неустойчивость на ногах, что может увеличить вероятность падения. Важно знать, каковы общие побочные эффекты ваших лекарств.
Если ваш врач прописывает вам новое лекарство, спросите о возможных побочных эффектах. Знание того, чего ожидать заранее, дает вам время подготовиться к любым потенциальным побочным эффектам.
6. Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен и проветрен
Будь то день или ночь, убедитесь, что вы можете легко видеть, куда вы идете в своем доме. Заменяйте лампочки, когда они перегорают, и устанавливайте ночники в коридорах, чтобы у вас был хороший обзор основных проходов. Наличие фонарика также может помочь вам осветить путь, если вдруг отключится электричество.
Сохранение прохлады летом также важно с возрастом, поскольку такие заболевания, как болезни сердца и некоторые лекарства, делают вас более восприимчивыми к жаре. Обязательно используйте кондиционер или вентилятор или проводите время в общественном месте с кондиционером в самое жаркое время дня.
7. Устраните препятствия
Ковровая дорожка в вашем коридоре, если ее не закрепить должным образом, может привести к падению. Как и электрические шнуры, дополнительная пара обуви, которую вы забыли, и любые другие препятствия, размещенные на полу.
Проверьте свой дом на наличие препятствий и устраните их. Если вы что-то пролили на пол, быстро уберите это. Так же, внимательно посмотрите на поручни на ступеньках, чтобы убедиться, что они безопасны.
Читайте нас в Телеграме
