Возможен опыт студийного качества. В чем фокус? Укрощайте свои отвлекающие факторы, используйте то, что у вас есть, и найдите отличный цифровой класс.
“Лягте на спину и отдохните”, - мягко инструктирует учитель. ”Шавасана".
Я опускаюсь на пол и вытягиваю ноги и руки, готовая расслабиться после тяжелого занятия йогой и еще более тяжелого утра.
Кто-то рядом со мной начинает тяжело дышать. Это очень отвлекает, но я стараюсь сосредоточиться на собственном дыхании и сладком аромате свечи, горящей неподалеку. В этот момент звонит мобильный телефон, и голос начинает громко говорить в соседней комнате.
Предполагается, что это будет самая тихая часть урока. “Почему никто не следует правилам?” Я удивляюсь. “Подожди, это бекон?”
В этот момент в комнату врывается мой малыш: “Мама!” Я открываю глаза и вижу собачью морду в нескольких дюймах от моего лица. Мой муж кричит с кухни: “Ты хочешь позавтракать?”
Я возвращаюсь к реальности. Нет, это определенно не то же самое, что заниматься йогой в студии. Но иногда, когда я настраиваюсь на нужный лад, я почти забываю, что занимаюсь йогой у себя дома.
Эпоха занятий йогой дома
С начала пандемии COVID-19 многие люди перенесли свои занятия йогой из студий и тренажерных залов в свои дома. Мы все очень быстро поняли, что не так-то просто найти свой Дзен среди кучи белья или звонков партнера по работе.
Для тех из нас, кто мечтает однажды построить домашнюю студию, выделенное пространство может обойтись довольно дорого. У большинства йогов нет другого выбора, кроме как втискивать свою практику везде, где только может поместиться коврик — от детских спален до коридоров.
В дополнение к отсутствию спокойствия и простора йога-шалы, многие также упускают удобство наличия всего необходимого реквизита (инструментов) в легкодоступном месте.
Что ж, у меня есть хорошие новости! Вы можете не только превратить свой дом в студию, но и сделать это без больших (или, по сути, вообще никаких) затрат.
Фактически, просто используя предметы повседневного обихода по дому, вы можете превратить свою прачечную в свой собственный оазис йоги, пусть даже всего на 30 минут, пока вы посещаете занятия.
На самом деле, все, что вам когда-либо нужно для занятий йогой, — это окружность вашего коврика. И даже это можно обсудить!
Советы по созданию домашней студии йоги
Вот пять простых советов, как превратить свой дом в студию йоги практически бесплатно.
Выделите свое пространство
Проводя индивидуальные занятия и практикуясь в бесчисленных крошечных гостиничных номерах, я могу сказать вам не понаслышке, что все пространство, необходимое для занятий йогой, - это длина вашего коврика.
Вы можете создать пространство для йоги в любом месте, где поместится ваш коврик. Это также означает принятие обязательства перед самим собой, что все, что существует вне коврика, должно отойти на задний план на то время, пока вы занимаетесь йогой. Подумайте о “портретном режиме” на iPhone.
Эта куча белья в 6 дюймах от твоей головы? Ваш сосед сверху передвигает мебель? Постарайтесь не обращать на это внимания и сосредоточьтесь на том, что находится перед вами. Буквально.
Наушники — ваши друзья
Знаете ли вы, что самое быстрое чувство, достигающее человеческого мозга, - это слух (1)? Как говорится, “уши не врут”.
Это означает, что один из лучших способов обнаружить свое присутствие - это сосредоточиться на звуке. На большинстве устройств вы можете одновременно воспроизводить как инструкцию, так и свой любимый плейлист.
Многие учителя размещают свои плейлисты на Spotify и Apple Music, позволяя вам выбирать свой собственный саундтрек и помогая заглушить то, что происходит снаружи, чтобы вы могли погрузиться в то, что происходит внутри.
Создай настроение
Теперь, когда о ваших ушах позаботились, давайте поработаем с вашими глазами и носом. Если у вас есть доступ к свету, убавьте его или выключите.
Возможно, не всегда возможно приглушить свет в комнате, в которой вы находитесь. Я преподавал йогу во многих тренажерных залах, где у нас не было доступа к коммутатору. Если это так, вы всегда можете закрыть глаза, когда находитесь в вертикальном положении, а затем положить полотенце на лицо, когда вы лежите.
Аромат также является мощным средством для успокоения вашей нервной системы. Зажгите свечу или, если вы находитесь в более людном месте, нанесите на кожу несколько эфирных масел.
Создайте свой собственный реквизит
Одним из преимуществ занятий йогой в студии является легкий доступ к реквизиту, но на самом деле это может измениться после COVID, поскольку многие студии теперь требуют, чтобы вы привозили свой собственный.
Это делает занятия дома еще более удобными, поскольку вам не нужно таскать все свои вещи туда-сюда. Пребывание дома также означает, что вам не нужно вкладывать деньги в модный реквизит!
Вы можете использовать предметы домашнего обихода, такие как полотенце вместо одеяла, диванную подушку вместо валика, полотенце для рук вместо подушки для глаз и пояс или шарф вместо ремешка.
Консервы отлично подходят в качестве блоков для баланса и дополнительной высоты. Преподаватель YogaWorks Дженни Коэн предлагает использовать рулоны туалетной бумаги для поз лежа на спине, таких как наклоны на спине с поддержкой — трюку, которому она действительно научилась у одного из своих учеников в прямом эфире.
Создайте веревочную стену
Повысьте уровень своего личного пространства еще больше с помощью этого хака. Вы когда-нибудь заходили в студию йоги и видели йогов, висящих вниз головой, как летучие мыши, перед началом занятий? Эта область студии называется веревочной стеной.
На самом деле вы можете воссоздать нижние веревки с помощью длинного ремня, полос сопротивления или даже собачьего поводка. Сделайте большую петлю из вашей “веревки” и оберните ее со стороны дверной ручки, на которую открывается дверь. Затем закройте дверь с помощью веревки, идущей вдоль боковой стороны двери.
Затем наденьте ремень, поместив его на верхнюю часть бедер, и двигайте верхней частью тела вперед.
Либо примите положение стоя вперед (Уттанасана), либо, в зависимости от вашего роста и длины ремня, полностью вытяните руки к собаке, обращенной вниз (Адхо Мукха Сванасана).
Плюсы занятий йогой дома
Практика йоги онлайн дома на самом деле имеет некоторые огромные преимущества — например, не нужно тратить время на поездки на работу или чувствовать себя менее застенчивым и более способным заботиться о своем теле, а не следовать за стаей.
Но самое большое преимущество перехода мира йоги на цифровые технологии заключается в том, что теперь у вас есть доступ к лучшим преподавателям мира прямо в вашей спальне.
Вот несколько лучших вариантов онлайн-сервисов и приложений для потоковой передачи йоги, которые позволят вам чувствовать себя превосходно, даже если вам придется прятаться в шкафу, чтобы посещать занятия:
- Занятия йогой Дома. YogaWorks является лидером в области йоги с 1987 года. Многие из лучших учителей мира начали свою карьеру именно там. С помощью платформы YogaWorks At Home, которая включает в себя более 30 ежедневных занятий в прямом эфире и библиотеку из более чем 1300 занятий, вы можете получить доступ к первоклассным инструкторам за небольшую плату.
- Гло. Glo является одним из самых рейтинговых приложений для йоги и может похвастаться библиотекой из 4000 прекрасно снятых занятий. Здесь есть огромное разнообразие занятий йогой и медитацией, а также пилатес и фитнес. Он доступен как в виде потокового сервиса, так и в виде приложения, предлагая учителей с самым высоким рейтингом и лаконичный интерфейс.
- Йога с Адриен. Адриен Мишлер была первопроходцем в йоге на YouTube. В 2012 году она поставила перед собой задачу предлагать бесплатные высококачественные видео по йоге, и почти десять лет спустя у нее почти 10 миллионов подписчиков. Ее занятия охватывают широкий спектр тем и стилей, а ее энергия теплая и манящая.
- Йога на Гее. Потоковая платформа Gaia обладает огромной библиотекой классов и позволяет вам настраивать свой поток в зависимости от стиля, продолжительности занятий или сложности. В список инструкторов входят такие известные преподаватели, как Родни Йи, Кэтрин Будиг и Салли Кемптон. Кроме того, членство доступно по цене.
- Международная организация йоги. Для преданных учеников йоги, готовых развивать свою практику еще дальше, Yoga International предлагает широкий спектр курсов, семинаров, а также потоковых и предварительно записанных занятий. Это сайт, основанный на членстве, с многочисленными льготами для участников, включая бесплатные тренинги.
- Приложение Down Dog. С более чем 60 000 возможных конфигураций классов возможности безграничны — это включает в себя выбор продолжительности занятия, стиля, голоса инструктора и того, будет ли воспроизводиться музыка. В настоящее время приложение насчитывает 500 000 пользователей, и их число продолжает расти.
- Йога просыпается. Если вы изо всех сил пытаетесь включить йогу в свой день в первую очередь, это приложение для вас. Пробуждение по йоге становится вашим будильником. Приложение предлагает от 5 до 15 минут занятий йогой или медитаций. Многие занятия начинаются прямо с вашей кровати!
За последний год нам всем пришлось адаптировать наши программы, но это не значит, что вы не можете заниматься йогой студийного качества дома. С помощью этих советов и хитростей вы в кратчайшие сроки обретете свой Дзен.
Сара Эзрин - мотиватор, писательница, преподаватель йоги и тренер-преподаватель йоги. Базирующаяся в Сан-Франциско, где она живет со своим мужем и их собакой, Сара меняет мир, обучая любви к себе одного человека за раз. Для получения дополнительной информации о Саре, пожалуйста, посетите ее веб-сайт, www.sarahezrinyoga.com
Источник: healthline
Читайте нас в Телеграме
