Акне - это невероятно распространенное воспалительное заболевание кожи, вызывающее доверие, которое поражает большинство людей в какой-то момент их жизни.
Независимо от того, появляетесь ли у вас время от времени прыщи или вы испытываете серьезные высыпания, вы, вероятно, задавались вопросом, что вы можете сделать, чтобы остановить появление этих красных (а иногда и болезненных) шишек.
Многие факторы могут способствовать возникновению прыщей, включая гормоны, генетику, окружающую среду, средства по уходу за кожей, лекарства и определенные состояния здоровья. То, что вы едите, также может сыграть свою роль.
Наилучшее лечение акне зависит от ряда индивидуальных факторов, и иногда для этого требуется работа с медицинским работником, таким как дерматолог.
Однако, выполнив быстрый поиск в Интернете, вы найдете множество предлагаемых способов попытаться вылечить свои прыщи, многие из которых не подтверждены наукой.
В этой статье разбираются 5 мифов об акне, которые мы наконец-то можем оставить позади.
Миф 1: прыщи появляются только у подростков
Если у вас появились прыщи у взрослых, вы не одиноки.
Прыщи возникают по мере изменения гормонов. Определенные гормоны вызывают увеличение количества кожного сала (жира в железах кожи), а также усиленный рост клеток кожи. Эти два фактора, в сочетании с накоплением старых клеток кожи, приводят к появлению прыщей.
У многих людей угревая сыпь достигает пика в период полового созревания, но она может продолжаться на протяжении всей взрослой жизни, когда в просторечии она известна как стойкая угревая сыпь. У некоторых людей появляются прыщи с поздним началом или угри, которые начинаются после 25 лет, хотя это может быть менее распространено.
По оценкам некоторых исследователей, которым не доверяют, 50% людей в возрасте 20-29 лет, 35% людей в возрасте 30-39 лет, 26% людей в возрасте 40-49 лет и 15% людей в возрасте 50 лет и старше страдают от прыщей.
Прыщи у взрослых могут быть связаны с гормонами и эндокринными расстройствами, генетикой, стрессом, использованием косметики, употреблением табака, диетой и некоторыми лекарствами, среди других факторов.
Лечение акне как у подростков, так и у взрослых варьируется в зависимости от тяжести и предполагаемой причины. Это хорошая идея - поработать с медицинским работником, чтобы определить наилучшее лечение для вас.
Миф 2: шоколад вреден для вашей кожи
Вздохните с облегчением, потому что вам, вероятно, не придется отказываться от шоколада, чтобы избежать прыщей.
Исследования о том, вызывает ли шоколад прыщи или усугубляет их, в лучшем случае противоречивы.
Одно небольшое исследование студентов колледжа показало, что употребление шоколада имеет большую связь с акне, чем употребление драже, но это не доказывает, что шоколад вызывает акне.
Другое очень небольшое, более старое исследование, проведенное среди 14 молодых взрослых мужчин, описанных как “склонные к акне”, показало, что прием таблеток какао был связан с несколько худшими проявлениями акне. Но и этого исследования недостаточно для того, чтобы мы могли сделать какие-либо выводы.
Это особенно верно, потому что другие исследования, которым не доверяют, не показали никакой связи между потреблением шоколада или продуктов, содержащих какао, и развитием акне.
Во-первых, поскольку шоколад содержит такие ингредиенты, как сахар и молоко, которые могут способствовать возникновению кожных заболеваний у некоторых людей, трудно определить, является ли шоколад истинным виновником.
Кроме того, большинство исследований, оценивающих связь между диетой и акне в целом, невелики, и исследователи не могут контролировать окружающую среду участников, такую как другие продукты, которые они едят, лекарства, которые они принимают, или поведение, которым они занимаются, которое может способствовать их акне.
Тем не менее, исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и добавленного сахара, более склонны к появлению прыщей, чем те, кто этого не делает.
Более ранние исследования показывают, что продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), которые вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови после их употребления, могут способствовать появлению прыщей. Но большинство исследований о роли желудочно-кишечного тракта в развитии акне невелики, и полученные результаты противоречат источнику, которому можно доверять.
Также, по-видимому, существует связь между диетами с высоким содержанием сахара и воспалением. Поскольку акне - это воспалительное заболевание, вполне возможно, что употребление большого количества шоколада (и, следовательно, сахара) может увеличить количество прыщей, которые у вас появляются.
В целом, исследования не подтверждают гипотезу о том, что шоколад сам по себе вызывает прыщи. Но если вы считаете, что заметили увеличение количества прыщей после употребления шоколада, подумайте о переходе на темный шоколад, в котором меньше сахара, чем в молочном или белом шоколаде.
Миф 3: молочные продукты виноваты в появлении прыщей
Уже давно ведутся споры о том, вызывает ли употребление молочных продуктов появление прыщей, и исследования все еще продолжаются.
“Предполагается, что определенные виды молочных продуктов могут способствовать появлению прыщей. Вероятно, это связано с тем, что молочные продукты повышают секрецию инсулина и уровень IGF-1, что может привести к повышению уровня андрогенных гормонов и выработке кожного сала”, - рассказала Healthline Джиллиан Гривз, MPH, RD, LDN, интегративный и функциональный диетолог.
Во многих наблюдательных исследованиях изучалась взаимосвязь между акне и различными видами молочных продуктов, включая молоко различной жирности, сыр и мороженое. Эти исследования привели к противоречивым выводам.
Один обзор из 14 обсервационных исследований показал, что употребление одного стакана молока в день было связано с увеличением количества прыщей, но употребление 2-6 стаканов - нет.
Эти результаты ставят под сомнение, связано ли увеличение прыщей с молочными продуктами или с чем-то еще, что могут употреблять люди, которые пьют меньше молока.
Анализ также показал связь между обезжиренным молоком и акне, но не между цельным молоком и акне.
Другой метаанализ обсервационных исследований показал связь между акне и всеми видами молока, но не сыром или йогуртом.
Важно отметить, что, хотя наблюдательные исследования предполагают корреляцию (взаимосвязь), данных недостаточно или они не того типа, чтобы предполагать причинно-следственную связь.
Многие исследования, посвященные молочным продуктам и акне, основаны на том, что люди вспоминают, что они ели — что может быть ошибочным методом сбора данных — и на субъективных оценках того, насколько серьезны угри.
Таким образом, хотя молочные продукты могут быть проблематичными для некоторых людей, связь не так проста, как люди часто представляют. Нам нужны более качественные исследования потенциальной взаимосвязи между молочными продуктами и акне.
Если вы часто замечаете, что ваши прыщи усиливаются через день или два после употребления молока или шоколада, возможно, вы захотите проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить один из этих продуктов из своего рациона на ограниченное время и посмотреть, улучшатся ли ваши прыщи.
Миф 4: употребление жирной пищи может вызвать появление прыщей
Если прыщи являются результатом перепроизводства жира в сальных железах, то употребление жирной пищи должно усиливать появление прыщей, верно?
Это не так просто, но миф сохраняется. В одном опросе людей с акне, которому не доверяют, 71% заявили, что, по их мнению, жирная и жареная пища вызывает акне.
Правда в том, что не было никаких исследований, доказывающих, что жирная или жареная пища вызывает появление прыщей или усугубляет их.
“Пища сама по себе редко является причиной появления прыщей, но определенные продукты могут усиливать основную динамику, такую как проблемы с уровнем сахара в крови, воспаление или дисбаланс кишечника, которые вызывают появление прыщей на более глубоком уровне”, - сказал Гривз.
Диеты, включающие много жареной или жирной пищи, связаны с воспалением, которое может способствовать появлению прыщей. Однако случайное употребление бургера и картофеля фри, вероятно, не приведет к прорыву.
Если жареные продукты составляют значительную часть вашего рациона, вы можете непреднамеренно употреблять их вместо полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты. Эти полезные жиры связаны с тем, что они снижают воспаление, а это означает, что они потенциально могут помочь уменьшить количество прыщей.
Скорее всего, вам лучше сосредоточиться на добавлении питательных продуктов в свой рацион, чем пытаться полностью исключить любимые продукты. (Ознакомьтесь с этими 12 источниками омега-3 для вдохновения.)
Важное предостережение: если вы едите жирную пищу руками, а затем прикасаетесь к лицу, масло из вашей пищи может закупорить поры и способствовать появлению прыщей. Обязательно вымойте руки, прежде чем прикасаться к лицу.
Миф 5: исключите глютен для чистой кожи
Хотя интернет может попытаться убедить вас в обратном, отказ от глютена вряд ли приведет к очищению кожи у большинства людей.
Целиакия, аутоиммунное заболевание, требующее соблюдения строгой безглютеновой диеты, связана с повышенным риском некоторых кожных заболеваний, таких как экзема. Но исследования не показали сильной связи между целиакией и акне.
Кроме того, нет никаких доказательств того, что существует связь между глютеном и акне или что отказ от глютена избавит от акне у людей без целиакии.
Придерживаться безглютеновой диеты может быть трудно, и излишнее ее соблюдение может усилить стресс. Поскольку стресс может быть связан с акне, это на самом деле может усугубить акне.
“Долгосрочные, нестратегические ограничения в питании могут привести к стрессу и дефициту питательных веществ, которые могут усугубить появление прыщей”, - сказал Гривз.
Кроме того, отказ от глютена без медицинской причины может привести к дефициту питательных веществ, навязчивым мыслям о еде и расстройствам пищевого поведения, таким как нервная орторексия.
Итак, если вы хотите сохранить чистоту кожи, откажитесь от причудливых диет и сосредоточьтесь на создании сбалансированного рациона, включающего все продукты и группы продуктов, которые вам нравятся.
Совет от дипломированного диетолога
По словам Гривза, хотя шоколад, молочные продукты, глютен и жареная пища могут не оказывать прямого воздействия на ваши прыщи, следует учитывать некоторые диетические факторы.
“Несбалансированный уровень сахара в крови связан с акне”, - сказал Гривз Healthline. “Сосредоточьтесь на балансировании уровня сахара в крови, регулярно питаясь каждые 3-5 часов в течение дня, и старайтесь включать в рацион белки, полезные жиры, богатые клетчаткой крахмалы и некрахмалистые овощи”.
Узнайте больше о создании сбалансированной тарелки здесь, непосредственно из RDs Healthline.
Нижняя строка
Прыщи поражают большинство людей в какой-то момент их жизни, в том числе и во взрослом возрасте. Существует множество мифов о потенциальных диетических причинах появления прыщей, но клинических исследований, подтверждающих их, недостаточно.
Существуют слабые связи между акне и молоком, а также между акне и шоколадом, но результаты были противоречивыми, и нам нужны дополнительные исследования, чтобы лучше понять эти взаимосвязи.
С другой стороны, по-видимому, нет связи между глютеном или жирной пищей и акне.
Хотя существует взаимосвязь между диетой и кожными заболеваниями, такими как акне, исследования показывают, что общий рацион питания имеет гораздо большее значение, чем отдельные продукты. Сосредоточьтесь на соблюдении питательного режима питания, который включает в себя все группы продуктов и продукты, которые вам нравятся.
Если традиционные методы лечения акне не помогают, подумайте о том, чтобы поработать с дерматологом или зарегистрированным диетологом, чтобы изучить потенциальные диетические триггеры. Они могут порекомендовать временно исключить продукты, которые, по вашему мнению, провоцируют появление прыщей, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Источник: healthline
Читайте нас в Телеграме
