Не понаслышке известно, что путь к стройной фигуре с мышцами зависит от генетических особенностей, тренировок и правильного питания. А белок является главным макроэлементом в рационе человека, но нельзя преуменьшать роль углеводов, которые пополняют запасы гликогена и помогают избежать переутомления.
Для супер-результатов нужно сосредоточиться на диете, поскольку вредные продукты сводят на нет все усилия, тем самым отдаляют от достижения поставленной цели.
Куриное яйцо
Яичный белок примерно на 90% состоит из воды, а 10% – это незаменимые аминокислоты (лейцин), необходимые организму для наилучшего функционирования. А холестерин и жир, сконцентрированные в яичном желтке, безопасны для организма.
Мясо
Так, из 80 г куриной грудки можно получить около 25 г белка, грудки индейки – 24 г, говядины – 20 г, а свинины – 16 г. Курица, индейка, например, богаты витаминами группы В, которые помогают организму нарастить мышцы, поддерживать правильную работу органов во время выполнения физических упражнений.
Морепродукты
Они содержат огромное количество полезных веществ, чистого протеина (до 20 г); богаты аминокислотами для набора мышечной массы, малокалорийны.
Бобовые
В полстакане сои содержится до 14 г белка, полезные ненасыщенные жиры, витамин К, фосфор и железо для транспортировки кислорода в организме.
Молочные продукты
В греческом йогурте в два раза больше полезных компонентов, чем в обычном йогурте и такая комбинация макроэлементов способствует увеличению мышц. Обезжиренный творог обеспечивает организм незаменимой аминокислотой лейцином, которая защищает мышечные ткани и является супер-источником энергии.
Рыба
Скумбрия, лосось, тунец – лучший вариант для набора мышечной массы. Сочетание аминокислот и омега-3 замедляет возрастную потерю силы, мускулатуры. Рыба повышает работоспособность, уровень энергии.
Оливковое масло
Оливковое масло – мононенасыщенные жиры, стимулирующие выработку белка и предотвращают разрушение мускулатуры. Повышает чувствительность мышц к инсулину, позволяя им оптимально использовать глюкозу, аминокислоты и питательные вещества.
Миндаль
Из полстакана миндаля можно получить до 16 г белка, большое количество фосфора, магния, витамина Е. Например, фосфор помогает организму использовать углеводы и жиры для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений. Этот продукт калорийный, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.
Читайте нас в Телеграме
