Достигайте своих целей на тренировках — без травм
Возможно, ваша работа, дети и бесчисленные обязательства не давали вам заниматься в спортзале в последнее время, или же вы были в стороне из-за травмы. Может быть, вы вообще никогда не тренировались, но готовы начать?
Важно то, что теперь вы полны решимости двигаться, будь то старая рутина или попытка новой формы упражнений.
Хорошо для вас — в буквальном смысле. Особенно, если вы пробуете что-то новое. Обучение вашего тела новым навыкам способствует хорошему здоровью и поддерживает вашу координацию.
Просто убедитесь, что вы понимаете ограничения своего тела и тренируетесь с умом, независимо от того, хотите ли вы пересечь финишную черту на благотворительном забеге или отправиться в велосипедное путешествие своей мечты по Европе.
Прислушивайтесь к ограничениям своего тела и всегда разогревайтесь
Прежде чем приступить к новым упражнениям, убедитесь, что вы достаточно здоровы для физической активности. Это может означать короткую прогулку, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете после этого, или небольшую поездку в кабинет врача для медосмотра.
Вы всегда должны знать о своих ограничениях — и помнить, что они есть у всех нас. Если у вас есть проблемы с сердцем или травмы, подумайте о том, чтобы пройти обследование, прежде чем увеличивать свою физическую активность.
Вы также можете поддерживать хорошее здоровье, не забывая разогреваться перед каждой тренировкой, растягиваться после нее и поддерживать водный баланс в течение всего дня.
Начните с малого и двигайтесь к более крупным целям в фитнесе
Привязка вашей цели к конкретной вехе — отличный способ сосредоточиться и построить временную шкалу. Но начав с малого и работая над достижением цели, вы сможете избежать травм и выгорания. Увеличивайте дистанцию вашего похода, бега или езды на велосипеде в медленном темпе и оставляйте достаточно времени для восстановления между ними.
Воздействие упражнений может вызвать воспаление в мышцах и суставах, особенно если у вас были травмы в прошлом или вы просто не занимались физической активностью. Не забывайте слушать свое тело и отдыхайте, когда вам нужно.
Следите за любыми изменениями или болью в своем теле и отдыхайте, если у вас есть боль. И позвоните своему врачу, если вы заметите что-то новое, что длится более суток.
Разнообразьте свои тренировки
Сделайте свои ежедневные тренировки интересными. Одномерные упражнения, ориентированные на кардио, могут означать медленный прогресс и повышенный риск травм.
Укрепление одной группы мышц без поддержки других приводит к неравномерной силе и гибкости. Это может привести к тому, что вы напрягаете другие мышцы и суставы, даже не подозревая об этом.
Кроме того, включение других упражнений в вашу рутину может привести к улучшению результатов в вашем любимом виде спорта или кардиотренировках. Итак, подумайте о том, чтобы заниматься своим основным видом спорта или видом кардиотренировок три дня в неделю. Работайте над различными типами тренировок, такими как силовые тренировки или восстановительная йога, два-три дня в неделю. И всегда находите время для дня отдыха, который может включать легкие занятия, такие как ходьба или растяжка.
С помощью этих советов вы будете на пути к безопасному достижению ваших целей в упражнениях.
Читайте нас в Телеграме
