Польза пилатеса для здоровья пожилых людей

В течение вашей жизни ваше тело претерпевает огромные изменения. Ни для кого не секрет, что с возрастом ваше тело требует большего ухода, и естественный процесс омоложения ваших клеток замедляется.

Для многих наиболее заметными изменениями старения являются снижение силы, подвижности и равновесия.

Со временем эти изменения могут повлиять на вашу повседневную деятельность из-за страха падения или травмы, что часто может привести к потере независимости и снижению вашего общего ощущения средств к существованию.

Хорошая новость заключается в том, что последовательная и осознанная программа упражнений может облегчить или улучшить типичные симптомы старения.

Пилатес - это превосходный метод для всего тела с низким уровнем воздействия, который, как известно, выравнивает и укрепляет структуру тела.

Независимо от вашего возраста, физической подготовки или способностей, никогда не поздно начать заниматься пилатесом. Пилатес может встретить вас там, где вы находитесь в мастерстве и силе, и поддержать ваши средства к существованию на долгие годы.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пилатесе для пожилых людей.

Что такое пилатес?

Пилатес — первоначально известный как “контрология” — это система упражнений, разработанная Джозефом Х. Пилатесом в начале прошлого века.

Джозеф Пилатес всем сердцем жил и дышал своей работой, сохраняя силу и жизнерадостность даже в свои 80 лет.

Пилатес широко известен как тренировка, ориентированная на ядро, но на самом деле это упражнение для всего тела. Он был разработан для выравнивания тела путем исправления мышечного дисбаланса и улучшения моделей движений.

Пилатес работает с вашим дыханием, нацеливаясь на ваши более мелкие и глубокие стабилизирующие мышцы. Он поддерживает ваши суставы за счет баланса силы, подвижности и гибкости.

Существует более 600 вариаций упражнений, выполняемых либо на специализированном оборудовании, либо на коврике.

Пилатес - это полезный метод, который приносит пользу как начинающим, так и опытным спортсменам, а также людям на любом этапе жизни, независимо от их возраста, пола или способностей.

Резюме:

Пилатес - это программа упражнений для всего тела, разработанная для выравнивания тела, исправления мышечного дисбаланса, улучшения моделей движений и создания баланса силы и подвижности.

Преимущества пилатеса для пожилых людей 

Многочисленные исследования показали, что занятия пилатесом приносят огромную пользу — причем на разных этапах жизни. Пилатес предлагает улучшенное качество жизни тем, кто его практикует.

Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любой программе упражнений, и если у вас есть какие-либо существующие проблемы со здоровьем, лучше всего работать один на один с квалифицированным инструктором или в специализированном классе.

В частности, когда здоровое старение является вашим главным приоритетом, поиск занятий для пожилых людей или частная работа с инструктором могут помочь вам добиться максимального прогресса и воспользоваться многими преимуществами пилатеса.

Итак, в чем же заключаются эти преимущества?

Мы рады, что вы спросили. Вот преимущества пилатеса, которые особенно актуальны в дальнейшей жизни.

Может улучшить плотность костной ткани

Исследования показали, что пилатес может улучшить плотность костной ткани, особенно у женщин в постменопаузе.

Почему это важно? Низкая плотность костной ткани означает, что ваши кости могут легче ломаться, даже при выполнении повседневной деятельности в положении стоя или при ходьбе. Поддержание плотности костной ткани с возрастом важно для противодействия возникновению остеопении и остеопороза.

Если поддержание плотности костной ткани является одной из ваших целей, попробуйте пилатес на тренажере. В отличие от ковриков Пилатеса, упражнения, выполняемые на Реформере и башне (или Кадиллаке), используют сопротивление пружин в качестве “утяжелителей”. Этот вид пилатеса, вероятно, лучше подходит для улучшения плотности костной ткани, чем одна только работа на коврике.

Улучшает осанку

Сколько историй мы все слышали о том, как люди уменьшаются с возрастом? Или начинаете сутулиться вперед?

Смещение и плохая осанка могут быть связаны как с потерей плотности костной ткани, так и с вредными привычками. Но с возрастом эти факторы способствуют сжатию суставов и органов, а также напряжению и дисбалансу мышц, что часто приводит к боли.

Пилатес фокусируется на выравнивании и балансировке вашего тела с акцентом на создание легкости и подвижности через суставы.

Сочетание силы и гибкости в ваших мышцах, наряду с более глубоким осознанием выравнивания, часто приводит к улучшению осанки.

Улучшает равновесие и походку

Равновесие и координация жизненно важны для повседневной деятельности, такой как ходьба. Потеря силы и подвижности, наряду с плохой осанкой, может вызвать цепную реакцию, которая начинается с нежелания двигаться и часто перерастает в страх падения.

Кроме того, с возрастом люди часто испытывают изменения в характере походки. Многие теряют подвижность лодыжек, а затем у них распухают и негнущиеся ступни, которые они начинают волочить или переставлять.

Пилатес улучшает равновесие и походку благодаря специальной тренировке равновесия и укреплению туловища, бедер, ног и лодыжек.

Улучшает мобильность

Мобильность - это баланс силы и гибкости, который обеспечивает полный и контролируемый диапазон движений. Одна только сила может сделать вас напряженным, негнущимся и склонным к травмам. Гибкость сама по себе может оставить стареющее тело без поддержки, слабым, а также склонным к травмам.

Исследования показали, что плавные переходы пилатеса и осознанные контролируемые движения являются идеальной формулой для наращивания силы и поддержки, улучшая диапазон движений в суставах. Это обеспечивает легкость передвижения в повседневной и внеклассной деятельности.

Уменьшает стресс и улучшает ваше настроение

Пилатес - это осознанная практика, основанная на принципе дыхания в сочетании с движением. Способность сосредотачиваться вовнутрь и дышать укрепляет самосознание и успокаивает нервную систему.

Исследования показали, что пилатес улучшает ваше настроение, уменьшая тревогу и депрессию. И в одном исследовании отмечалось, что пилатес — в большей степени, чем другие формы упражнений, включенные в исследование, — обеспечивает психосоциальные преимущества для пожилых людей.

Улучшает память и когнитивное мышление

Обвинение возраста в потере памяти и забывчивости осталось в прошлом.

Исследования показывают, что такие упражнения, как пилатес, улучшают приток крови к мозгу, способствуя развитию новых нейронов, ответственных за мышление, память и обучение.

Уменьшает боль в спине

Пилатес известен тем, что нацелен на ядро, которое состоит из большего количества мышц, чем просто брюшной пресс.

Ядро включает в себя мышцы спины, бедер, внутренней поверхности бедер и тазового дна. Он действует как эластичный корсет, который удерживает, приподнимает и поддерживает органы и позвоночник. Когда ваше ядро сильное, ваша спина лучше поддерживается.

В многочисленных исследованиях участники сообщали об улучшении хронической боли в пояснице при занятиях пилатесом, в некоторых случаях всего через 3 месяца.

Повышает иммунитет

Исследования показали, что пилатес помогает укрепить иммунитет, особенно среди пожилых людей. В одном исследовании, включавшем мужчин старше 65 лет, было обнаружено значительное улучшение функции иммунной системы.

Почему? Пилатес способствует циркуляции крови и прокачке лимфы, что повышает способность вашего организма выводить токсины из организма и эффективно насыщать его кислородом.

Предотвращает травму

Пилатес подготавливает ваше тело к повседневной деятельности, требующей силы и подвижности. В пилатесе значительное внимание уделяется поддержке суставов и стабильности — и, учась двигаться с учетом этого, вы становитесь менее восприимчивыми к травмам.

Самосознание и более глубокая связь со своим телом также усиливают проприоцепцию, помогая вам стать более внимательными к своему окружению и к тому, как вы перемещаетесь в пространстве.

Резюме:

Пилатес предлагает множество преимуществ для пожилых людей.

Рекомендации для пожилых людей, занимающихся пилатесом

Важно проконсультироваться со своим врачом перед началом любой программы упражнений, и в идеале начинать с индивидуальных занятий.

Индивидуальные занятия с квалифицированным инструктором по пилатесу помогут вам уверенно освоить основы и внести любые изменения.

Кроме того, существуют многочисленные групповые занятия пилатесом, ориентированные на людей активного возраста. Они рекламируются как таковые и преподаются инструкторами, прошедшими специализированную подготовку.

В то время как некоторые пожилые люди увлекаются традиционными тренировками пилатеса, некоторые фирменные упражнения пилатеса противопоказаны тем, у кого низкая плотность костной ткани или остеопороз.

Как правило, вам следует избегать чрезмерных скручиваний, сгибаний (подумайте о типичном хрусте) и, конечно же, сгибаний с нагрузкой, таких как перекатывание в изогнутом положении на спине. Традиционных упражнений, таких как перекатывание, как мяч, складной нож и переворачивание, следует избегать, когда речь идет о плотности костей.

Резюме:

В общем, важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий пилатесом, и лучше избегать упражнений, которые включают чрезмерное скручивание и сгибание, а также утяжеленное сгибание позвоночника.

Пилатес при остеопорозе 

Остеопороз является растущей глобальной проблемой.

Низкая костная масса и ухудшение качества костей — характеристики остеопороза — приводят к ослаблению и уязвимости структуры скелета. Это увеличивает риск переломов, наиболее распространенные и изнурительные из которых связаны с бедром, позвоночником, плечом и запястьем.

Увеличение плотности костной ткани с помощью упражнений с отягощениями является ключом к замедлению разрушения костей.

Полезна специализированная программа пилатеса, включающая упражнения с отягощениями, такие как пилатес стоя или сопротивление на специализированном подпружиненном оборудовании.

Акцент Пилатеса на выравнивании и его многочисленные упражнения для укрепления ядра, позвоночника и ног направлены на создание стабильной и функционирующей структуры.

Хорошая программа пилатеса не только укрепит силу и стабильность, но и улучшит равновесие, снизив риск падения и переломов. Это также поможет выработать лучшие привычки, такие как изучение наиболее оптимального способа переноса и подбора предметов или вставания с пола или стула.

Лучше не следовать традиционной программе пилатеса с чрезмерным сгибанием, скручиванием и нагрузкой на сгибание, потому что движения такого рода противопоказаны. Однако существует множество безопасных, интересных и забавных модификаций пилатеса для укрепления костей.

Резюме:

Люди с остеопорозом могут извлечь большую пользу из пилатеса благодаря его упражнениям с отягощениями, акценту на равновесие и выравнивание, а также повышению эффективности мышц. Тем не менее, некоторых упражнений следует избегать. Лучше всего работать со специализированным инструктором.

Стул для пилатеса

Пилатес на стуле - это нечто среднее между упражнениями на полу и упражнениями стоя.

Стул - это идеальная опора для того, чтобы помочь вам спуститься на землю или поддержать равновесие, когда вы стоите. Если ни один из этих вариантов не подходит прямо сейчас, вы все равно можете воспользоваться хорошей тренировкой, сидя на стуле.

Стул может обеспечить обратную связь и проприоцепцию положения вашего таза и позвоночника в пространстве, помочь вам найти идеальную длину и осанку, не выполняя полностью упражнения с отягощениями, и укрепить ноги.

Кроме того, пилатес на стуле позволяет вам заниматься, если у вас мало места или вы работаете за письменным столом.

Наконец, пилатес на стуле адекватно учит вас вырабатывать лучшие привычки вставать и опускаться со стула, скамейки или автокресла.

Резюме:

Пилатес на стуле может стать отличной альтернативой традиционному пилатесу для пожилых людей.

Нижняя строка

Поскольку люди живут дольше, последовательная и осознанная практика физических упражнений имеет важное значение для поддержания качества жизни.

Общие последствия старения включают снижение подвижности, гибкости и мышечной массы, что может привести к скованности, боли и потере независимости.

Более того, страх падения и переломов костей может негативно сказаться на жизнедеятельности пожилых людей.

Пилатес, со всем его разнообразием и модификациями, является фантастической формой упражнений с низкой отдачей для пожилых людей.

Многочисленные программы пилатеса поддерживаются медицинским сообществом, безопасны для костей и ориентированы на зрелых людей.

Пилатес подходит каждому человеку там, где он находится, и развивает силу, уверенность и мобильность. Он также вырабатывает те самые эндорфины хорошего самочувствия, которые приводят к более энергичному настроению и позволяют вам выступать с наилучшей стороны!