Иметь плоский и при этом рельефный живот, пожалуй, – это мечта многих. Чтобы появился пресс и долгожданные кубики на животе, физический подход должен быть комплексным. Обязательно нужно соблюсти принципы здорового питания и физических нагрузок. Постоянно выполняйте следующие упражнения и в скором времени вы увидите желаемый результат.
1 упражнение – мостик
Мостик хорошо прорабатывает мышцы живота и спины.
Нужно лечь на спину и делать тазом круговые движения сначала в одну, затем – в другую стороны. Ноги должны быть согнуты в коленях, стопы стоят на полу. После прижимая поясницу к полу, делайте выдох, а приподнимая – делайте уже вдох. Кстати, грудная клетка и таз должны быть прижаты к полу.
2 упражнение – скручивание в планке
Скручивания тренируют мышцы всего тела, отлично прокачивают пресс.
Следует опереться на предплечья и стопы, чтобы правильно выполнить это упражнение. Например, новичкам достаточно удержаться минуту в статичной планке, а люди с более сильными физическими способностями – совершать еще и скручивания корпусом, поворачивая грудную клетку вправо и влево, задействуя косые мышцы живота.
3 упражнение – струна
Необходимо лечь на спину, руки согнуть и положить на затылок, грудную клетку приподнимайте, напрягая пресс, но при этом поясница должна оставаться на полу.
4 упражнение – махи руками
Нужно сесть на пол, поднять ноги, согнув в коленях, корпус отклоните назад, руки вытяните вперед. Далее разводите руки в стороны, а затем – хлопок перед грудной клеткой.
5 упражнение – контроль баланса
Необходимо встать на четвереньки, колени должны быть согнуты под прямым углом, а ладони поставьте под плечевыми суставами. Затем отрывайте от пола одновременно правую ногу и левую руку, выпрямляйте их, удерживая равновесие.
6 упражнение – махи ногами
Нужно лечь на спину, руки положить за голову. Далее прямые ноги поднимаете вверх. Кстати, каждую ногу, чередуя, опускайте вниз, но не касаясь пола. Ваш пресс должен быть сильно напряжен.
7 упражнение – планка с махами
Нужно стать в планку, опираясь на предплечья. Ваши локтевые суставы должны находиться под плечевыми, а мышцы пресса держите в напряжении. Затем отрывайте левую руку от пола и разворачивайтесь влево.
8 упражнение – пресс
Необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх, голову и лопатки приподнимите, руки заведите за голову. Далее ноги сгибайте в коленях и притягивайте к груди, обхватывая колени руками, затем выпрямляйте ноги, а руки заводите за голову.
9 упражнение – беговел
Нужно принять упор лежа, чтобы ладони находились под плечевыми суставами. Далее сгибайте ногу, подтягивая ногу к локтю с внешней стороны, и возвращайте обратно. Затем повторите для другой ноги.
10 упражнение – совет
Для плоского рельефного живота не достаточно делать одни физические упражнения, важно соблюдать рацион питания. Ни в коем случае не голодать!
Читайте нас в Телеграме
