Упражнения на пресс считаются одним из наиболее популярных видов физических упражнений. Ведь красивая, стройная фигура с прессом на животе, пожалуй, мечта каждого. Особенно, этот «тренд» хорошо усиливается в преддверии купального сезона.
Вот уже веками доказано, что упражнения для пресса помогают укреплять и растягивать также мышцы спины, предотвращать появление мышечного спазма и развитие остеохондроза. Такие люди реже страдают и от болей и иного дискомфорта в спине.
Физические упражнения для пресса могут выполнять даже неподготовленные новички, их могут с легкостью повторить и люди старшего поколения.
Сегодня расскажем о базовых упражнениях для укрепления пресса, с которыми легко справятся новички старше 50 лет.
Программа упражнений для пресса
Важно! Эти упражнения выполняются из положения лежа на спине, поэтому для тренировок лучше обзавестись специальным ковриком. Кстати, более толстый коврик снизит нагрузку на ваш позвоночник и суставы.
Упражнение 1 – это подъем туловища. Правило: выполняется на выдохе, нужно наклонить голову вперед, оторвать плечи от пола и потянуться руками к носочкам. А на вдохе вернуться в исходное положение.
Упражнение 2 – это подъемы ног поочередно. Правило: на выдохе согнуть одну ногу в колене, затем распрямить, вытянув вперед и вверх к потолку, затем снова согнуть ногу в колене, поставить ступню на пол и на вдохе выпрямить ногу в исходное положение. Делаем поочередно для обеих ног.
Упражнение 3 – это подъемы обеих ног одновременно. Правило: поднимать сразу обе ноги для равновесия, руки расположить вдоль туловища. На выдохе нужно согнуть в коленях обе ноги, затем разогнуть их вперёд и вверх, потом снова согнуть и опустить стопы на пол, а на вдохе – выпрямить ноги полностью и вернуться в исходное положение.
Упражнение 4 – это велосипед. Правило: нужно поднять одновременно обе согнуты в коленях ноги, а затем поочередно сгибать и разгибать их, носки при этом должны описывать правильные круги.
Упражнение 5 – это разведение ног в стороны. Правило: ноги нужно согнуть в коленях, а затем выпрямить их вперед и вверх под углом 45 градусов к полу. Данное упражнение выполняется на вдохе.
Упражнение 6 – это упражнение на сопротивление. Правило: поднять голову, положить ладони обеих рук себе на лоб и надавить, создавая тем самым искусственное сопротивление встречному движению головы. Оно выполняется на выдохе.
Такие упражнения рекомендуется выполнять регулярно, чтобы был заметный эффект. Нагрузку следует постепенно увеличивать.
Читайте нас в Телеграме
