В современных реалиях, к сожалению, малоподвижный образ жизни стал нашей повседневной рутиной, а возможность пойти в спортзал может позволить себе далеко не каждый. Поэтому мы порой забываем о нашем опорно-двигательном аппарате – мышцах, костях и суставах – и обращаем внимание на него только тогда, когда появляются признаки боли.
Сегодня разберемся с причинами болей в спине, поговорим об эффективных упражнениях для всего опорно-двигательного аппарата в домашних условиях.
Причины болей в спине
Многие, особенно взрослые люди часто сталкиваются с болями в спине, в области поясницы. Такой дискомфорт может сопровождаться спазмами мышц, расположенных вдоль позвоночника, онемением, покалыванием.
Доказано, что же служит причиной такого дискомфорта, болей.
Во-первых, мышечное напряжение может возникнуть из-за слабости мышц, их перегрузки.
Во-вторых, растяжение связок – из-за резких движений, принося боль.
В-третьих, «нестандартная» осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов, напряжению межпозвоночных дисков.
В-четвертых, изменения организма с возрастом приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.
Есть и иные причины, с которыми чаще всего большинство людей сталкиваются. Например:
- неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
- сидячий образ жизни, мало двигаетесь;
- необходимо удобно лежать на спине, животе, боку и другие.
Комплекс упражнений для мышц спины в домашних условиях
Важно! При регулярной физической активности человек способен поддерживать свой опорно-двигательный аппарат в тонусе и минимизировать для себя риск возникновения болей в спине.
На самом деле каких-то конкретных либо идеальных упражнений от болей в спине нет. Рекомендуется, чтобы человек исходя из собственных индивидуальных особенностей самостоятельно делал выбор на конкретные виды упражнения. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, пилатес, йога, плавание.
А сейчас расскажем основную программу из 7 упражнений.
1 упражнение. Наклоны вперед – отличная растяжка для спины. Правило: встаньте прямо, вытяните руки над головой, далее наклонитесь назад, а затем вперед и вниз, чтобы коснуться пальцев ног.
2 упражнение. Нужно лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Правило: поднимайте колени по направлению к животу и опускайте их обратно на пол.
3 упражнение. Нужно лечь на спину, руки положить уже вдоль туловища. Правило: поднимите бедра, стараясь удерживать тело от головы до колен, затем задержитесь на несколько секунд и вернитесь на исходную позицию.
4 упражнение. Необходимо вытянуть руки в разные стороны. Правило: скрутите колени вправо и влево, стараясь не отрывать руки от пола.
5 упражнение. Нужно положить руки под голову, взять рукой за одно колено и осторожно потянуть его к плечу. Правило: задержите колено в таком положении на несколько секунд и возвращайтесь на исходную позицию.
6 упражнение. Нужно лечь на живот с вытянутыми руками. Правило: переднюю часть бедер прижимайте к полу или кровати, а ноги расслабьте. Повторите несколько раз.
7 упражнение. Становимся на четвереньки. Правило: держать спину и шею прямо, а руки – не сгибать в локтях, далее двигайтесь корпусом по направлению к пяткам. Затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
Читайте нас в Телеграме
