Силовая тренировка, или тренировка с отягощениями, — это упражнение по использованию ваших мышц против сопротивления, которое делает их больше и сильнее. Это ключевая часть любого фитнес-режима.
Обычно силовые тренировки ассоциируются с поднятием тяжестей, но есть много способов сделать это. Вы также можете заниматься художественной гимнастикой, в которой в качестве сопротивления используется ваш собственный вес тела.
Хотя тяжелая атлетика и художественная гимнастика являются обеими формами силовых тренировок, они дают разные результаты. Лучший выбор в конечном счете зависит от ваших целей в фитнесе.
Чтобы определить наилучший вариант для ваших нужд, читайте дальше. Мы рассмотрим различия между художественной гимнастикой и тяжелой атлетикой, а также их преимущества.
Преимущества гимнастики
В художественной гимнастике вы используете свой собственный вес тела для выполнения упражнения, поэтому вам не нужно никакого специального оборудования. Однако вам понадобится штанга для подтягивания при выполнении подтягиваний или других гимнастических упражнений, особенно тех, которые требуют изменения положения тела, чтобы изменить сложность упражнения.
Общие упражнения с отягощением включают:
- отжимания
- подтягивания
- скручивания
- приседания
- выпады
Доступный и удобный
Поскольку гимнастикой можно заниматься без оборудования, это доступно и удобно. Вы можете делать это везде, где есть достаточно места для перемещения.
Легко модифицируется
Упражнения с отягощениями также легко модифицировать, но для этого требуется определенный творческий подход, осознание тела и практика.
Вам нужно будет хорошо понимать, как движется ваше тело, чтобы определить, когда пришло время изменить ваши тренировочные усилия. Например, чтобы облегчить отжимания, вы можете поставить колени на пол. В качестве альтернативы, отжимания одной рукой сделают их более тяжелыми.
Задействует сразу несколько групп мышц
Главное преимущество художественной гимнастики заключается в том, что она включает в себя сложные упражнения. Это означает, что он задействует сразу несколько групп мышц. Это требует большого количества движений, что позволяет вам сжечь много калорий за короткий промежуток времени.
В результате снижается содержание жира в организме, что увеличивает рельефность мышц. Это придает телу точеный, худощавый вид с заметно подтянутыми мышцами.
Улучшает гибкость, равновесие и многое другое
Гимнастика также может улучшить:
- координация
- гибкость
- равновесие
- выносливость
Преимущества тяжелой атлетики
Тяжелая атлетика использует утяжеленные предметы в качестве сопротивления. Вы постоянно поднимаете вес, что бросает вызов вашим мышцам.
Этот метод можно выполнять со свободными весами или гирями на тренажере. Примеры движений в тяжелой атлетике включают:
- сгибания бицепса
- разгибания трицепса
- жим плечами жим
- ногами
- жим лежа
Легко прогрессировать
По сравнению с художественной гимнастикой, прогрессирование ваших усилий более простое. Например, вы можете просто использовать более тяжелую гантель, чтобы усложнить тренировку.
Может изолировать определенные группы мышц
Выполнять изолированные упражнения легче при поднятии тяжестей. В этих движениях задействована только одна основная группа мышц, которая работает вопреки всем сопротивлениям. Такая концентрированная нагрузка может облегчить увеличение размеров определенных групп мышц.
Какая техника тренировки лучше подходит для наращивания силы?
Если вы хотите нарастить силу, то в долгосрочной перспективе вам подойдет тяжелая атлетика.
Использование внешнего веса облегчает перегрузку групп мышц, способствуя крошечным разрывам в мышцах, которые стимулируют восстановление. Результатом является рост мышц, или гипертрофия, которая увеличивает мышечную силу.
Это не значит, что гимнастика не делает вас сильным. Динамичное, сложное движение в художественной гимнастике требует большой силы. Кроме того, при правильной технике вы можете добавить достаточное сопротивление, чтобы увеличить размер и силу мышц.
Однако, если ваша главная цель - нарастить силу в определенной группе мышц, тяжелая атлетика - ваш лучший выбор.
Какая техника тренировки лучше подходит для сжигания калорий?
Гимнастика лучше сжигает калории, что, в свою очередь, может помочь вам сбросить вес и жировые отложения. Это потому, что он использует много движений. Это требует больше энергии, которую ваше тело получает за счет сжигания калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса теряете.
Гимнастику также можно использовать в более энергичных тренировках, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки. Это может добавить еще больше движения и еще больше увеличить расход калорий.
Изолированные движения в тяжелой атлетике не требуют столько энергии. Тем не менее, стоит отметить, что это все равно будет способствовать общей потере веса. Наращивание мышечной массы увеличивает ваш основной уровень метаболизма, или количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Как насчет объединения этих двух факторов?
Другой вариант - сочетать гимнастику с тяжелой атлетикой. Это идеально, если вы хотите воспользоваться преимуществами обеих техник одновременно.
Есть несколько способов совместить гимнастику и тяжелую атлетику:
- Выполняйте обе техники в один и тот же день. Вы можете выполнять комбинацию упражнений по художественной гимнастике и тяжелой атлетике за одну силовую тренировку.
- Делайте их в другие дни. Если вы предпочитаете сосредоточиться на одном методе за раз, попробуйте чередовать гимнастику и тяжелую атлетику в течение недели.
Помните, что оба метода усиливают сопротивление ваших мышц, поэтому важно не переусердствовать. Обязательно добавьте дни отдыха и обратите внимание на свое тело.
Для получения дополнительных рекомендаций по сочетанию художественной гимнастики и тяжелой атлетики проконсультируйтесь с личным тренером. Они могут порекомендовать наилучшую комбинацию упражнений для ваших конкретных целей.
Ключевые рекомендации на вынос
Если вы застряли между художественной гимнастикой и тяжелой атлетикой, подумайте о своих целях и стиле тренировок. Гимнастика использует вес вашего тела и включает в себя комплексные упражнения. Это требует много движения, что делает его лучшим для похудения и укрепления ваших мышц.
В тяжелой атлетике вы используете внешние веса, такие как гантели. Она включает в себя изолированные упражнения, которые увеличивают размер группы мышц. При регулярном выполнении тяжелая атлетика лучше всего подходит для наращивания силы и размера мышц.
Обе техники являются отличными формами силовой тренировки. Если вы хотите совместить их, попробуйте заниматься художественной гимнастикой и тяжелой атлетикой в один и тот же день или в альтернативные дни.
Источник: healthline
Читайте нас в Телеграме
