Флоуинг или Flowin представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются на специальной скользящей платформе.
Flowin разработан в Швеции в 2006 году. Эта программа акцентирует внимание на возможности заменить привычный спортивный инвентарь, при которой задействуется нагрузка собственного тела человека, а специальная платформа усложняет выполнение простых упражнений за счет эффекта скольжения.
Назначение флоуинга
Главное назначение флоуинга при функциональных тренировках – укрепить мышцы, избавиться от лишнего веса и тем самым привести свое тело в форму.
Такие движения как мостик, выпады, подтягивание коленей из планки, становятся значительно сложнее при выполнении на неустойчивой (нескользящей) поверхности. А если на скользящей – человек скользит словно по льду, подложив под ладони, колени или стопы специальные тонкие опоры. Поэтому скольжение заставляет прикладывать гораздо больше усилий для удержания равновесия. В результате активируются все группы мышц, включая такие, как мышцы-стабилизаторы, которые очень сложно проработать при обычном силовом тренинге.
Кому же рекомендован
Флоуинг-тренировки рекомендуются практически всем. Начинающему человеку необходимо осваивать эту программу с самых простых упражнений. Его хорошо использовать для занятий и в реабилитационный период для быстрого восстановления. Главное – это грамотно составить программу для тренировок, можно совместить с силовыми упражнениями, куда должны входить такие упражнения, как упражнения на ноги, работа со свободными весами, жим, кардио.
Преимущества и недостатки флоуинга
Систематические занятия по программе флоуинга укрепляют большинство мышечных групп, приведя тело человека в спортивную. Частые движения разгоняют пульс, позволяя за одно занятие сжечь больше калорий, а это – избавление от лишних килограммов.
Программы флоуингом хорошо влияют на физическую силу, ловкость и координацию за счет большего прикладывания усилий, в которой задействованы практически все группы мышц.
Так, во время занятий за счет разных точек опоры можно последовательно нагружать проблемные зоны, тем самым добиваясь максимальной эффективности тренировок.
Нельзя забывать и о противоположном влиянии флоуинг-тренировок на наше здоровье и его минусах.
Так, например, для занятий в домашних условиях человеку понадобится дополнительное оборудование (скользящая платформа, специальные подушечки-опоры для рук, ног), а это – расходы. Говорить о конкретных программах по методике флоуинга еще рано (не разработаны полноценные видеокурсы, специальные программы). Кроме того, флоуинг-тренировки пока не обрели широкой популярности в большинстве стран мира, даже в фитнес-клубах она редко встречается.
Правила и принципы тренировок
Для правильного занятия физическими нагрузками по методу флоуинга рекомендуем придерживаться следующих принципов, которые сделают ваши тренировки эффективнее.
- Начинать упражнения нужно с менее сложного. Необходимо ознакомиться с базой упражнений, изучить их и только такая основа станет хорошим фундаментом вашего прогресса.
- Не рекомендуется переусердствовать. Даже тренировки по программе флоуинга – это тоже определенная нагрузка на организм. Начинайте с малого: повторений и количества упражнений.
- Не следует перенапрягаться, сильно не стоит увеличивать веса.
- Необходимо смешивать методику занятий, то есть заниматься ни только флоуингом, но и другими физическими программами. Это, например, подстегнет метаболические процессы в организме, но не вымотает ваше тело до полного изнеможения.
- Не забывайте об отдыхе.
- Не забывайте о правильном применении упражнений.
Читайте нас в Телеграме
