Домашняя тренировка и общие рекомендации

Сегодняшние реалии так кардинально изменили нашу жизнь, существенно лишившись нас (большинства!) возможности вести активную жизнь вне дома. Мы стали объектом различного рода обременений.

Место, где мы чаще стали проводить времяпровождение, наш дом. Он стал местом для отдыха, труда, занятий творчеством и спортом. Если отдых, труд и творчество и до этого присутствовали в нашей жизни, то о занятиях спортом в домашних условиях стоит поговорить отдельно.

Достаточно большое количество людей предпочитают самостоятельные тренировки в домашних условиях. Причин здесь много и они разные. Но уметь правильно заниматься дома не каждый выдержит, однако, если все делать правильно, можно получить много пользы для здоровья, физического развития.

Нам понадобиться

Домашние тренировки особых затрат не требуют. Для таких тренировок не нужно почти ничего, кроме желания, времени и небольшого пространства, но важно понимать, какие упражнения для самостоятельной тренировки лучше выбрать, чтобы не навредить здоровью. Главная цель – это достичь желаемых результатов.

Кроме желания, достаточно иметь следующий минимальный набор атрибутов:

• коврик гимнастический
• гантели с минимальным весом
• фитнес-резинки (на ваше усмотрение)

Лучшее время для занятий

Для общей философии рекомендуем заниматься в то время, когда вам удобно. Это необходимо, чтобы  не ломать свой режим и не напредить здоровью.

Такая философия необходима, потому что есть люди, которые уже выработали себе повседневную привычку, то есть начинают свой день, например, с приседаний, отжиманий, а есть и те, которые начинают свое утро или вечер с растяжки.

Есть и альтернативный вариант. Нужно делать с утра небольшой комплекс динамических упражнений, чтобы помочь себе взбодриться, а, например, вечером уделите время растяжке или другим упражнениям. Именно такой подход поможет снять напряжение дня и подготовиться к спокойному вечеру.

Главное – это разминка!

Разминка обязательна! Без нее не представляется нормальное выполнение тренировок. Разминка помогает организму человека правильно подготовиться к более физическим нагрузкам, даже если они будут кратковременными; она позволяет избежать травм, которые могут возникнуть, если до начала упражнений мышцы не были приведены в необходимый (минимальный) тонус.  На разминку выделите минут 10-15-20.

Комплекс универсальных упражнений

1. Поднимаем колени к локтям.
2. Встаем в планку.
3. Укрепляем спину.
4. Делаем приседание.
5. Растягиваем мышцы спины, боков.
6. Делаем выпады назад.
7. Становимся на мостик.