Думаете добавить йогу в свою фитнес программу, но сомневаетесь? Вот 5 основанных на исследованиях преимуществ начала практики йоги.
В сегодняшнем занятом и быстро меняющемся мире йога становится все более популярной - не только из-за ее физических преимуществ, таких как увеличение силы и гибкости, но и из-за ее способности укреплять психическое здоровье и улучшать самочувствие.
Хотя это подходит не всем, многие практикующие йогу согласятся с тем, что ее целостная природа (мысль и тело) обеспечивает убежище от жизненных стрессов.
Но что еще может сделать для нас йога? Многие исследования подтвердили, что это полезно для физического и умственного развития, но так ли оно полезно для нас, как и другие формы упражнений? Ответ может вас удивить.
Что такое йога? Коротко и ясно
Йога - это древняя практика, которая фокусируется на соединении ума и тела с помощью физических поз, дыхательных техник и медитации.
Считающееся упражнением с низким воздействием, оно безопасно практически для всех, особенно под руководством хорошо обученного инструктора, который может исправить ваше выравнивание или изменить позы, чтобы помочь вам чувствовать себя в безопасности и комфортно.
Есть много видов йоги. Некоторые из них более физические, в то время как другие более спокойные и медитативные. Цель занятий йогой — бросить себе физический вызов (но не слишком сильно), сосредоточившись на своем дыхании и успокоив разум.
На самом деле, йога помогает сосредоточить ваше внимание на себе, улучшая ваше понимание того, что происходит внутри вашего тела, и даже повышая самооценку. Вот почему мы видим, что йога становится неотъемлемой частью программ лечения расстройств пищевого поведения, зависимости и многого другого.
Давайте рассмотрим еще несколько преимуществ йоги, подтвержденных исследованиями.
5 преимуществ йоги для здоровья
От снятия стресса и беспокойства до уменьшения воспаления в организме — вот несколько преимуществ занятий йогой, которые были изучены исследователями:
1. Она может уменьшить симптомы стресса, тревоги и депрессии.
Исследования показали, что йога может уменьшить секрецию кортизола, часто называемого гормоном стресса, который может уменьшить стресс.
Кортизол может влиять на уровень серотонина, нейротрансмиттера, связанного с депрессией, что привело некоторых исследователей к выводу, что йога может даже помочь уменьшить симптомы депрессии.
Также было показано, что йога может помочь облегчить симптомы тревоги с помощью таких стратегий, как сосредоточение внимания на настоящем моменте и обретение чувства спокойствия.
Однако, важно отметить, что хотя йога может помочь уменьшить симптомы этих состояний, она никогда не должна заменять традиционную медицинскую помощь, когда это необходимо.
2. Может помочь уменьшить хроническую боль
Хроническая боль - это боль, которая может длиться от нескольких недель до нескольких лет и воздействовать на людей физически и психически. Йога может быть полезна для тех, кто страдает от хронических болей, таких как артрит и мигрень, может так же помочь для облегчения болей в пояснице.
3. Может уменьшить воспаление в организме
В то время как некоторое воспаление полезно (так наша иммунная система предупреждает наше тело о том, что что-то нехорошое происходит) хроническое воспаление вызывает боль и усталость. Это также связано с такими заболеваниями, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
Такие вещи, как малоподвижный образ жизни, избыточный вес и неправильное питание, могут вызвать хроническое воспаление. Внесение некоторых изменений в образ жизни, таких как добавление противовоспалительных продуктов в свой рацион и занятия йогой, может помочь.
Некоторые исследования показали, что йога особенно полезна для уменьшения вредных воспалений в организме.
4. Может помочь улучшить качество жизни
Все чаще йога используется в сочетании с другими методами лечения определенных заболеваний. В частности, было показано, что он улучшает качество жизни и уменьшает симптомы у людей, больных раком.
Научные исследования показали, что люди, проходящие курс лечения рака молочной железы, которые занимались йогой, смогли уменьшить симптомы химиотерапии, такие как тошнота и рвота, а также снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.
Доказано, что йога улучшает качество сна, улучшает духовное самочувствие и уменьшает тревогу и депрессию. Для тех, кто живет с болью, проблемами со сном и беспокойством, эта практика может значительно улучшить качество их жизни.
5. Может способствовать осознанному питанию
Поскольку йога побуждает людей практиковать осознанность, что означает сосредоточение внимания на настоящем моменте. Было также доказано, что она способствует формированию здоровых привычек питания.
Некоторые исследования показали, что в сочетании с традиционными методами лечения расстройств пищевого поведения занятия йогой и осознанное питание помогают уменьшить симптомы расстройства пищевого поведения и озабоченность едой.
Как и в случае с любой новой программой упражнений, если вы думаете о занятиях йогой, обязательно сначала поговорите со своим врачом. Йога не заменяет традиционную медицину, она дополняет ее. И для многих это действительно может иметь огромное значение.
Читайте нас в Телеграме
